Uyuyamıyorum ve ağlama krizlerine giriyorum. Ne yapmalıyım?

Question

Salgın başladığından beri yani 1 yılı aşkın bir süredir eve kapandım. Sevgilim de ailesinin evine döndü ve 1 yıldır uzak mesafe ilişkisi yaşıyoruz bu süreçte sadece 2 kez görüşebildik. Normalde evde vakit geçirmeyi severdim ve hep geç uyuyup geç uyanan bir yapım vardı ama sanırım artık kafayı yemek üzereyim. Depresyona mı işaret ediyor bunlar bilmiyorum. Gittikçe uyku düzenim bozuluyor ve berbat hissediyorum. Gece düşünmekten uyuyamıyorum. Sabah da uyanamıyorum. Gün içinde neredeyse hiçbir şey yapamıyorum. Sevgilimi çok özlüyorum. Günde en az 2 kez ani ağlama krizine giriyorum. Ağlamasam bile sürekli berbat hissediyorum ve hep kafamın içindeyim. Hep düşünüyorum. Bu süreçte kilo da aldım ve bu da berbat hissettiriyor. Uyumaya çalıştıkça uyuyamıyorum artık hayatımda ilk defa uyku ilacı kullanmayı düşünüyorum. Ne yapmalıyım lütfen bir yol gösterin bana.

Klinik Psk. Zübeyde Ezgi Horzum · Accepted Answer

Merhabalar,
Yaşadığımız psikolojik problemlerin birçoğu günlük hayattaki sosyal, mesleki ve ilişkisel bağlamda sürdürdüğümüz işlevselliklerin bozulmasından kaynaklanmaktadır. Bazen yaşanılan koşullar bize fazla yük yüklemektedir ve bu durum da bizde bazı problemler meydana getirebilmektedir.

Örneğin; hiç evden çıkmayabiliriz, evdeki sorumluluklarımızı ihmal edebiliriz, arkadaşlarımızla olan iletişimlerimizi kesebiliriz, kişisel bakımımızı ihmal edebiliriz, tüm gün yataktan çıkmayabiliriz gibi.. Örnek verdiğim durumların içinde kaldıkça çökkünlük hissimiz devam eder ve psikolojik sağlığımızı olumsuz etkilemeye devam eder. Bu nedenle bazı davranışsal aktivitelerle işlevselliğin geri kazanılması önem arz etmektedir.

Kendiniz için ufak ev aktivitelerini organize ederek işlevsellik üzerine odağınızı çekebilirsiniz. Size en kolay gelecek aktiviteden başlamak işinizi kolaylaştıracaktır. Mesela; uzun zamandır düzenlemeyi planlandığınız çekmeceyi düzenleyebilirsiniz, en sevdiğiniz yemekleri veya tatlıları yapabilirsiniz ya da uzun zamandır ev içinde yapmayı planladığınız ama ertelediğiniz bir işiniz üzerinde yoğunlaşabilirsiniz.

Sevgilinizle olan ilişkiniz maalesef pandemiden dolayı biraz zor bir sürece girmiş olabilir, bu koşullar altında nasıl bir yol çizeceğinizi planlayabilirsiniz. Ancak planlama yaparken kontrolümüzde olmayan şeyleri es geçmemenizi öneririm. İlişkideki sorunlardan ziyade güzel giden taraflarına odaklanabilirsiniz. Ayrıca sürekli ilişkiniz hakkında düşünmek de yıpratıcı bir süreç yaşamanıza neden olabilmektedir. Bu tür durumlarda zihninizi başka aktivite veya ilişkilere yönlendirebilirsiniz.

Bu durumlarla baş etmek sizi zorluyor ve çözüm bulmakta zorlanıyorsanız bir uzmandan yardım almanızı tavsiye ederim.

Uzman Klinik Psikolog
Zübeyde Ezgi HORZUM

AyşeAfraa · Accepted Answer

Ağlamak içimizdeki içimizde biriken duyguları yani bırıkmış olan duyguları dişa atmanın ve bunu da duygu yoğunluğu olarak adlandırırız. Bu virüs herkesin hayatını kötü şekilde etkiledi. Kimileri işinden oldu, maddi anlamda zorluk çekenler, monotonlasan hayatlar vesaire vesaire uzar gider. O yüzden sıkma canını. Öncelikle duygularını kontrol altına almaya çalış, ağlamamak için derin nefesler alıp verin o zaman ağlamanız biraz olsun hafifleyecek. Bakın yasakların bir kaçı kalktı dışarı çıkın gezin tozun size iyi gelecek şeyler ile uğraşın. Uyuyamak herkesin yasadığı bir problem olabiliyor bazen. Uya bilmek kötü düşüncelerden de uzak durabilmek için kitap okuyun çünkü kitap stresi azaltır. Başkalarında bulamadığın sıcaklığı bulursun, kitabın essiz dünyasında kendine bir yer edindin mi o zaman deyme keyfine.

ÖyküCklz · Accepted Answer

Çok yardımım dokunmaz ama inan bana nerdeyse herkes böyle ve beter olanlarda var bende böyleyim ama yapabileceğimiz bir şey yok hobi edin ne biliyim resim  falan  çiz kafanı dağıt mesela ben uyuyamadığım zamanlar sabaha kadar müzik dinliyip olmayan sevgilim sanki beni aldatmış gibi düşünüyorum o yüzden mutlu olduğun sevdiğin şeylere odaklan ne kadar yararı dokunur bilmem ama başka diyebileceğim bir şey yok sadece yanlız değilsin :')

ᴡiɴᴄʜєѕᴛєʀ · Accepted Answer

Açıkçası asosyal evden çıkmayan insanlar bile yasaklar gelince bu duruma düştü çoğu insan yasak kelimesini duyduğumdan beri böyle düşünüyor psikolojik hiç evden çıkmayan bile etkilendi gibi

Sahhmeran · Answer

Özlem zor birsey evet ama kendine ugraslar bulmalısın. Mesela ben sevgilim askerdeyken ot gibi birseydim yani sabah kahvalti yapmamaya sadece ogmen makarna yemeye baslamistim ve o gelene kadar da bu boyleydi ama bir kitap bir film surukleyici bir dizi hem bilgini beynini gelistirir hemde ozlem duygunu bastırır. Görüntülü konuşun sohbet edin ona izledigin filmlerde dizilerden bahset hem sohbet edecek konunuz olur hemde kafan dağılır

sudesubrc · Answer

Ben de seninle aynı şeyleri yaşıyorum sevgilimle aram kötüleşince ayrıldım kafam daha da rahatladı iki yıl boyunca uzaktan ilişki sürdüremem diye düşündüm biraz da sorunlarımız vardı zaten.
Eğer sevgilin yanına gelebiliyosa daha çok gelsin
Bide kendine bi uğraş bul ben dizi film kitap listeleri çıkardım onu bitirmeye çalışıyorum bide dil öğrenmeye çalışıyorum iyi geliyo ama hala depresifim biraz azaltıyo sadece

serenitylife · Answer

Aman yavrum o zamanların değerini bil, en güzel zamanlar o zamanlar. Ben karantinadayken sevgilimden ayrı kalmıştım. Başka bir sehirdeydik 2 mizde. 2.5 saat uzaklıktaydi ama. il yasağı vardı. Nasıl ozluyordum nasıl öyle böyle değil, ağlıyordum her gece gündüz. Dönmek istiyordum. onun yanına. Uzaktan yaşanan aşkın kiymetini bilin. Daha çok baglaniyorsunuz birbirinize daha çok ozluyorsunuz. Kavustugunuzda aradan bir süre geçsin, anlarsın ne demek istediğimi

denizsoruyoooor · Answer

En iyi yontem psikolog bende gittim Şu an  cok rahatim

KEVSERDİNER · Answer

Öncelikle pandemi sürecinde genel olarak insanların ortak yaşadıkları problemleri yaşıyorsunuz. Bir an önce yaşantınızı düzene sokmak için bir yaşam koçundan destek almalısınız. Bu konuda yardımcı olabilirim size🤗🙏

Gizli Üye · Answer

Kendine faydali bir hobi edinmelisin. Ya da bir dil ogrenebilirsin. Hayatta bukadar bos vakit bidaha ele gecmez

rabismmm · Answer

Benim normal hayatım başkalarının depresyon sebebi wehksdıkdfjs

Cavendish · Answer

Şımarıklık yapıyorsun tamam hepimiz zor zamanlardan geçiyoruz madem evde bu kadar boş vaktin var kendini geliştir boş boş sızlanmaktansa.

Dert__Babası · Answer

Amma ağlak çıktınız be. Ben bu hayatı 3 küsur senedir yaşıyorum. Dua et sevgilin var.

HesapsızHayat · Answer

Hepimiz öyleyiz valla eve kapandık

visualsutdio · Answer

Acil sevgilin evine dönmeli :D

Maarojna · Answer

Günlük dışarı çıkmıyor musun

CheekyScorpion · Answer

Allah başka dert vermesin

Gizli Üye · Answer

Bizde uzak kaldık 1 yıldır. Değil görüşmek telde bile konuşmadık. Yazıştık. Fazla abartma bence

Biradimotesi · Answer

Başka biriyle evlenseniz bu günleri hatırladıkça utanirmaz misiniz?

tahiryaman · Answer

Yak bir sigara gelen gidene say

Mehmetkr98 · Answer

Hep dert ya

akrep1910 · Answer

Lilika yut pamuk gibi olursun. 🤣

rinaru · Answer

Bana da oluyor o karantinadan.

selim4648 · Answer

Dertleşelimmi

zeynepprttr · Answer

Psikoloüa git

SanalGay · Answer

tuvalete git

Uyuyamıyorum ve ağlama krizlerine giriyorum. Ne yapmalıyım?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Uyuyamıyorum ve ağlama krizlerine giriyorum. Ne yapmalıyım?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!