Utangaçlık ve öz güvensizlik nasıl yenilir?

arkadaşlar küçüken afacan gibiydim yaramazdım ama ergenlik döneminde bi duruldum utangaçlık ve özgüvenim falan talan oldu neden böyle dışarı çıkıyorum sanki insanlar hep beni izliyor gibi hisediyorum utanıyorum öz güvenim yok hep evde oturuyorum dışarı çıkasım gelmiyor bu hareketlerin nedeni ne olabilir arkadaşlar ben ergenlik dönemindeyim diye düşünüyorum sizce öylemidir yoksa başka bişeymi?