Travmatik stres bozukluğu ile mücadeleyi nasıl kazanırım?

Merhaba,

PTSD (post traumatic stress disorder) ile baş etmenin en etkili yollarında biri nefes teknikleri ve Transformal Nefes Terapisi'dir. Her ikisini de ayrı ayrı ele almak gerekirse:

Nefes Teknikleri nefesinize odaklanarak zihinizi (ve tabii onun yarattığı düşünceleri) kontrol altına alarak sakinleştirme yolunda çok etkili tekniklerdir. Birçok nefes tekniği hem mindfulness hem de meditasyon teknikleri arasında sıklıkla başvurulan çok güvenilir yardımcılardır.

Size bir nefes tekniği önermek isterim. Bu teknik belirli bir süre boyunca deneyimlendiğinde PTSD'yi yatıştırıcı etkisi kanıtlanmıştır. Temelinde bilimsel olarak sempatik ve parasempatik otonom sinir sistemlerinin dengelenerek deneyimleyen kişide derin rahatlık yarattığı kanıtlanmıştır.

Çok basit bir tekniktir.

• Öncelikle gözlerinizi kapatarak bir süre içinize dönün ve rahatlayın.
• Hazır olduğunuzda ağzınızı açarak ağzınızla uzun nefesler almaya başlayın.
  Öyle ki, aldığınız her nefes yaklaşık 5 saniye sürsün, içinizden 1001, 1002, 1003, 1004, 1005 şeklinde sayarak süreyi ayarlayabilirsiniz.
• Sonra nefes verirken de yine 5 saniyede nefes verin, yani toplan nefes alış veriş süreniz yaklaşık 10 saniye sürsün.

Yani dakikada yaklaşık 6 kere nefes alıp vermiş olacaksınız. Bunu 3 dakika yani 18 nefes boyunca sürdürün. Gün içinde belli zamanlarda ya da ihtiyaç hissettiğiniz anlarda bunu sürekli yapın. Günde en az 5 kez bu tekniği uyguladığınızda bir süre sonra kalıcı ve olumlu etkilerini görmeniz kaçınılmazdır.

Transformal Nefes Terapisi, nefes tekniklerinden daha öte, bir dönüşüm aracıdır. Hem fiziksel, hem zihinsel hem de ruhsal anlamda büyük şifa kaynağıdır. Diyafram nefesinin bedene tekrar güçlü bir şekilde hatırlatılması ile kişinin geçmiş travmatik blokajlarının çözülmesinde güçlü bir yardımcı rolü oynar.

PTSD’den muzdarip kişilerde olumlu etkisi vardır. Bilimsel anlamda fiziğin “yükseltme yasası”nı kullanarak geçmiş duyguların entegrasyonunu sağlar.


Umarım bu teknikler işinize yarar ve kısa sürede kendinizi çok daha iyi hisseder hale gelebilirsiniz.

Sevgilerimle.

Selamlar. Kesin durumları bilmediğim ve özel nasihat vermeyi sevmediğim için gene genel bir cevap vereceğim. Cevabım mantıklı gelirse alın kullanın umarım faydası olur.

Sevgili dostum evren esasında olumlu ve pozitif bir enerji üzerine kurulmuştur. Sıkıntıları ve bunaltıları üreten bizim zihnimizdir.

Kullandığımız kelimeler ve zihnimizde ürettiğimiz görüntülerle kendi kendimizi her tür sıkıntıya sokabilir ve bu sıkıntı bedenimizde acı üretebilir.

O yüzden ilk tavsiyem kendinize "falan filan bozukluğum" var gibi hastalık isimleri vermeyin

Siz kendinizi hasta olarak gördükçe ve ben buyum dedikçe o şekilde telkin edersiniz. Bunun yerine "azıcık sıkılmaya başladım" demek daha akıllıcadır.

İkinci olarak zihninizi negatif ve olumsuz tüm yüklerden arındırın

Olumsuzluk yayan fikir ve görüntülerden kaçın. Olumsuz haberler, diziler, filmler ve kitapları hayatınızdan çıkarın. Olumsuz sıkıntılı insanlardan uzak durun. Yani önce zihninize giren negatif enerjileri kesin.

Sonrasında her olayda güzellik ve mutluluk görmeye kendinizi alıştırın. Beyin yapısı aynen bir hamur gibidir. Siz nasıl şekillendirirseniz o şekli alır. İlk başlarda zorlamanız gerekir zamanla alışacaktır.

Olumsuz ve kötü düşünceler geldiği anda zihninizde kötü görüntüler oluşturmadan hemen müdahale edin. Bunu yapmak için öncelikle yaşamın güzel olduğunu ve her anın sizin hayrınıza olduğuna inanmanız lazımdır.

Basit bir örnek vereyim.

Diyelim ki bir arkadaşınızı aradınız açmadı. Mesaj attınız dönmedi. Zihniniz hemen negatif düşünce üretmeye başlar. "Acaba başına bir şey mi geldi" veya "Acaba bana kırıldı küstü mü?" gibi bu düşüncelerin ardından hemen ilgili filmleri görüntüleri sanki o olaylar olmuşçasına üretmeye başlar ve bu görüntüler sizi hemen sıkıntılı bir duygu durumuna sokar.

Bunun yerine arkadaşınızın o an meşgul olabileceğini veya şu anda konuşmanızın belki de iyi olmayacağını daha sonra konuşmanızın daha güzel olabileceğini düşünürseniz zihin hemen bununla alakalı güzel görüntüler üretmeye başlar.

Kısacası sevgili dostum tüm sıkıntı ve bunaltıların kaynağı zihniniz ve uzaktan kumandası da aslında sizde. İzlediğiniz kanal sıkıntı veriyorsa değiştirin.

Bolca keyifli şeylerle yaşamınızı doldurun. Çay içmeyi seviyorsanız kendinize güzel demli bir çay yapın yanına da güzel bir bisküvi açın ve harika bir müzik dinleyin. İnanın beyniniz hemen tepki verecektir. Sıkıntılı durum ve düşüncelere bakmadığınız ölçüde eriyen bir buz gibi ortadan kaybolurlar. Sadece onları beslemeyin tam tersine güzel düşünceleri besleyin.

Zihniniz sizi mutlu edecek kapasiteye sahiptir. Yeter ki doğru kullanın.

Sevgilerimle.