Hiçbir şeye odaklanamıyorum, bunu nasıl aşarım?

Merhaba!

Nasıl ki spora başladığımız ilk gün 20 km koşamazsak, zihnimiz dağınıkken de hemen odaklanmayı beklemek yorucu olabilir. Odaklanma çalışmalarını gün içinde tekrarlarlamak zihnimizi uzun süreli konsantrasyona hazırlar. Odaklanma güçlükleri zihnimizin açgözlü ve hızlı yapısıyla çok ilintili. Nasıl ki bir çocuk sınırlar içinde kendini rahat hissediyorsa zihnimizi zorlamak ve kural koymak yerine sınırlar belirleyerek pratiklere başlayabiliriz.

Öncelikle meditasyonun bir konsantrasyon çalışması olduğunu tekrar hatırlatmak istiyorum. Meditasyon pratiklerini de illa gözlerimiz kapalı ve yerde bağdaş kurarak yapmamız gerekmiyor. O yüzden önce bedensel hareketlerine odaklanarak çalışmaya başlayabilirsin. Mesela normalde ellerini yıkarken veya dişini fırçalarken zihninden neler geçiyor? O sırada odaklanabiliyor musun yoksa aklın birazdan yapacaklarına veya başka şeylere mi kayıyor? Düşüncelerin zıp zıp konu değiştirirken yaptığının farkında olabiliyor musun?

İlk başta komik gelse de böyle basit ve kısa rutinlere bilinçli bir farkındalıkla yaklaşmanı öneririm. Yani suyun sıcaklığı nasıl, kullandığın sabunun kokusunu duyuyor musun, sağ elini mi sol elini mi daha çok hissediyorsun gibi. Bu 2 dakikalık egzersizlerin oldukça önemi var; çünkü zihnin odaklandığında hissedebildiği genişlik ve rahatlık hissini tattıkça bu pratikler çeşitleniyor ve daha keyifli bir hale dönüşüyor.

Sonrasında odaklanma kabiliyetini geliştirmek için mindfulness (bilinçli farkındalık) ve meditasyon pratiklerini denemeni öneririm. Eğer benim yönlendirdiğim meditasyonlara katılmak istersen instagram hesabımdan duyuruları takip edebilir veya bana mail atabilirsin.

Sevgiler.