Sinirlenince ne dediğimi bilmiyorum?

Merhaba arkadaşlar, 24 yaşındayım sinirlenince öfkelenince çok ağır laflar ediyorum, 1.5 yıllık bir ilişkim var, ve bu sebepten dolayı 10 kere filan ayrılıp barıştık 10 nun 7 si 8 zi benim bu sinirlenince ağır laflarım yüzünden oldu, 2 gün önce yine ayrıldık bu sefer barışmamız imkansız gibi kız arkadaşım artık bıktım diyor ve beni istemiyor, sadece kız arkadaşıma karşı değil aileme cevreme karşıda ufacık şeylerden çabucak sinirlenip ne dediğimi bilmiyorum, pek sosyal biri değilim hobim yok pek, bu sinirimi nasıl dizginlerim? Nasıl zayıflatırim, çevreme zarar vermemek istiyorum, çevremde bu yüzden beni seven yok biliyorum, soğuk biriyim, aşık olduğum kızı kaybettim artık düzelmek istiyorum ne yapmalıyım?