Depresyondan çıkamıyorum, ne yapmalıyım?

Sosyal fobinin nedenlerinden biride toplum baskısıdır. Sanırım insanların yanında çok gergin hissediyorsunuz bu da kendinizi ifade etmenizi zorlaştırıyor. Bu durumu aşmak için kendinize hedefler koyabilirsiniz. Sonunda da bu hastalığın üstesinden geldiğiniz için kendinizi motive edersiniz.
Örneğin;
1000 yeni insanla tanışma hedefi koyun kendinize. Bu insanları deneme olarak görün. 1. deneme, 2. deneme gibi. Tekrar arkanıza dönüp bu kişilerle iletişim kurmanıza gerek yok. Bir sonraki kişide nasıl davranmanız gerektiği hakkında fikir sahibi olur ve ilk, son konuşmanız olduğu için üzerinizde gerginlik çok daha az olur. Bu süreçte nasıl hissettiğinizide gözlemleyin. O konuşmaların, insanların statülerinin vs sizde hangi duygulara yol açtığının. Örneğin ilk insan bir market kasiyeri; markette bir ürünün yerini sorun. İkinci olarak parkta yürüyen yaşlı bir dede; selam verin. Sonraki adımlarda örneğin otobüste, metrobüste yanınızdaki oturan kişiyle sohbet etmeyi deneyin. Kendinize bir günlük tutun bunun için. 1000 adımınızı ya da 100 adımınız sürecini yazabileceğiniz. Bu sayılara ulaştığınızda çok yol kat ettiğinizi göreceksiniz. Üstelik bu eğlenceli bir deney.