Mutlu Hissetmek İçin Bunu Oku!

Kısa bir aradan sonra, terapi gibi bir bence ile merhabalar diyor ve güzel bir gün ve akşam diliyorum.. Bugün sizlere bir egzersizle geldim, 1 dakikada dopamini tetiklemek için dans etmenin ve zıplamanın faydalarından bahsedeceğim.

Öncelikle, sadece 1 dakikalık dans, zıplama ya da kendini güzelce sallama hareketi, eğer olumlu cümlelerle (örneğin "Şükrediyorum", "Sevinçliyim" veya "Güzelim") yapılırsa, dopamin ve endorfin patlaması yaşatıyor. Bilim insanları sıkılmadan bunu araştırmışken, bana da sizlerle paylaşmak düşer.

Hadi bir göz atalım neler oluyor?

Bu arada basitliğine rağmen, bu yöntemin ciddi bir bilimsel temeli vardır. Nörobiyoloji, psikoloji ve fizyoloji gösterilerinde modern araştırmalara kadar pek çok temeli vardır. Bir dakika egzersizinin düzenli olarak yapılması, bir kişinin ruh hali, beyin fonksiyonu ve duygusal refahı için gözle görülür faydalar sağlar (Denendi, onaylandı).

Artan dopamin ve endorfin seviyesi;

Fiziksel aktivite, kısa bir süre için bile olsa, beyinde "mutluluk hormonlarının" salınmasını tetikliyor. Yani, sadece bir dakikalık yoğun dans, öforiye neden olan ve ağrıyı azaltan nörokimyasallar olan endorfin seviyesini arttırıyor ve bu etki "koşucu öforisi" olarak biliniyor.

Dans edince beynimiz dopamin salgılıyor. Yani "Bunu tekrar yap!" sinyali. Endorfin de “Ağrılar azalsın, ruh halin coşsun” hormonumuz. Müzik de boş durmuyor, hoşuna giden bir ritim varsa, o da beynin ödül merkezini dürtüyor.

Yani sevdiğiniz müzik, biraz hoplama ve tatlı bir olumlama doğal bir mutluluk hapı görevi görüyor. (Ne çok yani kelimesi kullandım 😅.)

Egzersizden hemen sonra kortizol (yani stres hormonu) hafif artıyor ama uzun vadede düşüyor merak etmeyin. Çünkü vücut "Ben bu işi hallettim!" hissini benimsiyor. Ve ekstra bonus olarak olumlu cümleler söylemek (örneğin "Ben değerliyim" gibi) beynin pozitif bölgelerini aktive ediyor, anksiyeteyi susturuyor.

Beyniniz seviye atlıyor. Hareket ettiğinizde beynine daha fazla kan ve oksijen gidiyor. Yani konsantrasyon, dikkat, bellek hepsi bonus olarak geliyor. Dans etmek özellikle güçlü bir şekilde, hem vücudu hem de beyni aynı anda çalıştırıyor.

Nöroplastisite: Nöronlar sizinle senkronize oluyor.

Her gün aynı hareket + aynı olumlama = Sinir yolları güçleniyor. Bu da, beynin yeni sinaptik bağlantılar kurması demek oluyor. Egzersiz, yeni beyin hücreleri oluşumunu bile tetikliyor.
Her “şükür dolu hoplama” ile beyninize içten içe yeni güncelleme alıyorsunuz.

Mikro zaferler, makro fark yaratır. Her günkü 1 dakikalık pratik, iç disiplini güçlendiriyor. “Yaptım!” hissiyle beyin ödül sistemini devreye sokuyor.

Stanford'dan BJ Fogg der ki: "Duygular alışkanlık yaratır"

Yani işin özetiyle, küçük zaferler, ruh halini ve özgüveninizi kalıcı bir şekilde yükseltiyor.

Zıplamak, dans etmek, olumlu kelimelerle eşlik etmek, bunlar beyne gönderilen net bir "ben yaşamı kutluyorum" mesajıdır.

Her sabah ya da her moraliniz bozulduğunda 1 dakika verin kendinize ve güzelliğin tadını çıkartın.

Sevgiler.. 💗