Daha Enerjik Hissetmek ve Zinde Olabilmek İçin Neler Yapabilirsiniz?

Herkese kucak dolusu sevgi ve selamlar KS okurları🤗✨🍀

Kimi zaman yorgunluk hissine kapılabiliriz. Bunun nedenleri, uykusuz kalma, iş stresi, dengeli ve doğru beslenememe gibi durumlar ve kronik hastalık gibi durumlara kadar değişebilir. Bu yazımda olumlu yaşam tarzıyla enerjinizi yükseltebileceğiniz yaklaşımları ele alacağım.

Beslenme

Düşük glisemik indeksi olan gıdaları tüketmek vücudumuzdaki ağırlaşma hissini ortadan kaldırır. Bu gıdalardan aldığımız enerji daha uzun süreli olarak vücudumuzda kendini gösterir. Örneğin; kepekli tahıllar, kabuklu yemişler ve meyveler, bezelye, fasulye ve yeşillikler yüksek lif içeriği olan sebzeler ve baklagiller düşük glisemik inseksli gıdalardandır. Yeterli su tüketimi de yorgunluk hissini ortadan kaldıracaktır.🍶

Hareketli yaşam ve egzersiz

Egzersiz vücudumuzun oksijen taşıma miktarını yükseltir ve dolaşımını hızlandırır. Dolayısıyla oksijen tüm vücudumuza daha hızlı ulaşır. Stresin önüne geçer ve böylece daha fazla enerjiye ve zinde hissetmemize destek olur. Ofiste belki masa başı bir işiniz olabilir. Masa başından kalkmak için bahaneleriniz olsun en kolayından asansör kullanmak yerine merdiven çıkmak gibi☺️🌸

Meditasyon ve yoga

Meditasyon ve yoga çalışması yapanların genel olarak güçlü bağışıklık sistemine sahip olmalarının yanında stres, endişe durumlarında daha dirençli oldukları gözlemlenmiştir. Araştırmalar yoganın bireylerin stresini azaltmaya destek olduğu gibi anksiyete ve depresyon riskini de azaltmakta olduğunu vurguluyorlar.

Planlar ve sorumluluklar arasında denge

En boş vaktimiz diye nitelendirdiğimiz zaman diliminde bile aslında ertelediğimiz planlar ve sorumluluklar yer alıyor. Planlar ve alacağımız sorumluluklarla savaş halinde olmaktansa bir çizelgemiz, not defterimiz, ajandamız olsun. Yazmak en kalıcı eylemlerden biridir. Görebileceğimiz, elimizin altında olabilecek hatırlatıcı notlarımız bulunması erteleme alışkanlığından alıkoyacaktır.📒📝🖊️

Uyku

Yorgunluğun önüne geçmek için ve gün içerisinde geçirdiğimiz yorucu stresli ruh halinin etkisinden kurtulmak için yeterli uyuduğumuzdan emin olmalıyız. Uyku ihtiyacımız yaşa bağlı değişkenlik gösterse de araştırmalar 7 ile 9 saat arasında uyumayı yeterli düzeyde kabul ediyor. Öğleden sonra kahve ya da diğer kafeinli içecekleri olabildiğince azaltmak yararımıza olacaktır.