Tükenmişlik Hissine Son: Tükenmişlik Sendromundan Kurtulmanın Yolları

FenomenGuru Yaş: 30

Yoğun bir gündelik yaşam, ütopik hedefler, psikolojik baskılar ve hayat şartları çoğu insanı tükenmişlik sendromuna itmektedir. Bu depresyonla karıştırılmamalıdır, tükenmişlik sendromu genel olarak iş ortamında ortaya çıkan bir durumdur.

Belirtileri nelerdir?

1-Fazla dalgınlık

2- Fazla unutkanlık

3-Kendini değersiz hissetme

4-Çabuk sinirlenme

5-Çevreden yeterince destek almamak

6-İş yetiştirme kaygısı içinde olmak

7-Yorgun uyanma

8-Uyku düzeninin aşırı bozulması

Sendromdan nasıl korunabilirim?

1-Tükenmişliğin nedenini belirlemelisiniz

Tükenmişlik Hissine Son: Tükenmişlik Sendromundan Kurtulmanın Yolları

Tükenmişlik sendromundan kurtulmak için önce bunun sebebini ortaya çıkarmalısınız. Belki işteki yoğun çalışma olabilir belki de evdeki yoğun çalışma temposu, sebebini bulmak çözmenin ilk adımıdır.

2-Gerçekçi hedefler koymalısınız

Kendinize ütopik hedefler belirlemek gerçekleşmediğinde büyük hayal kırıklıkları ve beraberinde tükenmişlik hissi getirecektir. Potansiyeliniz dahilinde makul hedefler ve hayaller belirlemelisiniz.

3-Kendinize zaman ayırmalısınız

Sürekli iş veya okul ağırlıklı bir yaşam bir süre sonra bunalmanıza ve kendinizi yetersiz hissetmenize neden olabilir. Aile ve arkadaşlarınızla beraber daha çok plan yapmalı ve ayrı zaman geçirmelisiniz.

4-Kitap okuyabilirsiniz

Kitap okumak, film izlemek ve resim yapmak gibi aktivitelerle meşgul olabilirsiniz. Yeni yeni hobiler edinmek sizin daha iyi bir ruh haline bürünmenizde etkili olacaktır.

5-Hayatınızın önceliklerini belirlemelisiniz

Okulda veya işte olsun kendinize öncelikli hedeflerinizin ne olduğunu anlatmalısınız. Hayattan beklentilerinizin ne olduğunu amacınızın ne olduğunu ortaya koyarsanız adımlarınızı net şekilde atma şansınız olur ve tükenmişlik hissinden uzaklaşmış olursunuz.

6-Düzenli spor yapabilirsiniz

Spor yapmak stresten uzaklaşmanızda ve sağlıklı olmanızda en etkili önemli yollardan biridir. Günlük hayatınız rutine bindiyse sıkılmamanız ve tükenmiş hissetmemeniz içten bile değil. Ufak değişiklikler her zaman iyidir, evde bile kendi imkanlarınızla spor yapabilirsiniz.

Bencemi okuduğunuz için teşekkür ederim, stressiz bir hayat geçirmeniz dileğiyle hoşçakalın ❤️👋

Cevapla

8 kişi beğendi

En İyi Cevaplar

superpsikolog Takip Et
Master Yaş: 46

+1 yıl
Kişilik & Karakter konusunda 19,5b cevap paylaştı.

İlk adım ve en öenmli adım şudur; kendinizi sevin ve değerli olduğunuzu asla unutmayın.

1

2 Yorumla
- superpsikolog
  
  +1 yıl
  EİG için teşekkür ederim.
  
  Yorumla
- Suskunbiradam
  
  +1 yıl
  Rica ederim 😊
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

Hanjin Takip Et
FenomenGuru Yaş: 33

+1 yıl

Eline emeğine sağlık son zamanlarda kendimi bu modda hissediyordum.

1

2 Yorumla
- Hanjin
  
  +1 yıl
  Çok teşekkür ederim 😊
  
  Yorumla
- Suskunbiradam
  
  +1 yıl
  Rica ederim 😊
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

NefarkederkiBambam Takip Et
Xper 6 Yaş: 39

+1 yıl

Benceniz çok faydalı, öncelikle teşekkürler...
Diğer yandan geçmişte, 5 yıla yakın bir süre, günlük 14 saat çalışma ile böyle bir tükenmişlik hissini, yaşamımdaki reformlar ile yendim.
Haklısınız, aşırılıklar, insan ruhunun ve vücudunun kimyasını ve fizyolojisini bir hayli bozuyor. Aslında yaşamımızdaki her konuda ölçü yü kimi zaman kaçırabiliyor, ve bu dengeleri kaçırabiliyoruz... Mutlaka hatırlatıcı uyarılarınız, ve yaşamımdaki uyguladığım spor , okuma ve aktiviteler, yaşamı değer anlamında tekrar anlamlandırmada çok işe yaradı... Mesele kendimizi sevebilmek ise, bunu yapmadan başkalarını da sevemiyor ve değer veremiyoruz...

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(45 üstü)

+1 yıl

Hayır hayır tükenmişlik sendromu bu değil...

Örnek vereceğim acil serviste işe bşlayan hemsire ilk günlerde zorlanırdı ilk ölüm olayını görünce dayanamadı ağladı kustu bayıldı... Aradan 3 yıl geçti aynı hemşire alıştı ve ölüm normalleşti ölünün başında şarkı söyleme başladı... Çünkü tükendi...

Tükenmişlik sendromu denen şey insanda psikolojik buhran yapacak diye birşey yok. Senden benden normal insan da olabilir. Konuyu biraz yanlış anlıyoruz.

Mesela cocuga ilk tokattı attığında üzülen babanın zamanla bunu normalleştirmesi

Kocasını aldatan kadının artık alışması ve hiç sucluluk hissetmemesi gibi örnekler verilebilir.

Olayı biraz bilimsel tabanın dışına çektiler...

Offf tükendim yaaaa

1

0 Yorumla
TIlki_Bey Takip Et
Yoda Yaş: 29

+1 yıl

vlla 1 yıldır evdeyim üni son sınıfım işssizim zaten okul uzar diye çalışmıyom annem babam sürekli baskı yapıyo bi işe gir para kazan diye kae ve restaurantlarımıza da pek gelen olmadığı için (akşam7 de kapanıyor) orlarda da çalıştırmıyolar çok sıkıldım artık tükenmişliğin dibine vurdum

1

0 Yorumla
Coollife01 Takip Et
Yoda Yaş: 48

+1 yıl
Kişilik & Karakter konusunda 510 cevap paylaştı.

Evet iş ev yemek sosyal medya ve uyumak. Rutin şeyler şu an bende bu hissi yarattı. Havaların soğuk olması bir türlü bahar moduna sokmuyor. Zaten her yer beton renksiz bir hayatta ömrümüz akıp gidiyor

1

0 Yorumla
Congruent Takip Et
Master Yaş: 28

+1 yıl

İnsanın kendine zaman tanıması, kafasını dinlemesi bayağı yararlı olur. Düşünme fırsatın olur çünkü. Kendine çizeceğin yolu belirlersin...

1

0 Yorumla
Obenimgulum Takip Et
Xper 6 Yaş: 26

+1 yıl

Negatif ve yalaka insanlardan uzak duracaksın. Kendine zaman ayırıp bakımını yapacaksın. Kim ne derse desin deyip hayatıni yaşayacaksın.

1

0 Yorumla
şahinn1 Takip Et
Guru Yaş: 38

+1 yıl
Kişilik & Karakter konusunda 907 cevap paylaştı.

Güzel bir yazı olmuş. Bazen hayatımızı yeniden gözden geçirmek gerekir

1

0 Yorumla
kibarfeyzo10 Takip Et
Xper 7 Yaş: 33

+1 yıl

ya ben tükendiğim için bunları yapamıyorum zaten onu da anlatsaydınız keşke

1

0 Yorumla
tastycock Takip Et
Master Yaş: 40

+1 yıl

Tükenmişlik sendromundan çıkış bunları yapıyor olsan da kolay değil.
Yakın çevremden biliyorum

1

0 Yorumla
ceylinÇkObİLiYo Takip Et
Yoda Yaş: 24

+1 yıl

Tükenmişlik sendromundan kurtulamasın. Bu imkansız gibi bir şeydir.

1

1 Yorumla
- seherlvm
  
  +1 yıl
  Ne alaka. Depresyon tükenmişlik sendromundan daha ağır bir şeydir depresyondan bile kurtulabilirken tükenmişlik sendromundan nasıl kurtulamazsın
  
  Yorumla
VesSelamTR Takip Et
Guru Yaş: 30

+1 yıl
Kişilik & Karakter konusunda 707 cevap paylaştı.

Saydıklarınızın hepsi de bende var ama şükür etmemiz gerek kötününde kötüsü var

1

0 Yorumla
kisiselyazan Takip Et
Xper 4 Yaş: 27

+1 yıl

Kendini sevdikten sonra bence tükenmişlik sendromu kalmayacaktır.

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

Son zamanlarda birçok kişinin hissettiği şeyler... Emeğine sağlık.

1

0 Yorumla
doanylmz Takip Et
Guru Yaş: 37

+1 yıl
Kişilik & Karakter konusunda 692 cevap paylaştı.

Kaynağı bulup onu yok ettiğinizde mutlu olmaya başlıyorsun

1

0 Yorumla
Surrealhuman Takip Et
Xper 5 Yaş: 43

+1 yıl

Bence spor ve dengeli beslenme yeterli. Çünkü verdiği mutluluk hissiyle her şeyi yapacak motivasyona sahip olursunuz...

1

0 Yorumla
Birrhayalperestt Takip Et
Xper 5 Yaş: 24

+1 yıl

Kendimize iyi gelecek olabi yapip kotu olan insanlari ve durumlari kendimizden uzaklaştirmak

1

0 Yorumla
seherlvm Takip Et
Xper 6 Yaş: 26

+1 yıl

Güzel bir bence olmuş beğendimmm 😊😊

2

0 Yorumla
Mavisayyy Takip Et
Xper 5 Yaş: 29

+1 yıl

Tamamen tukenmis haldeyim umarim kurtulurum

1

0 Yorumla
BirBenimOlsan Takip Et
Xper 4 Yaş: 35

+1 yıl

8 belirtiden 7 tanesi var maşallah bana..

1

0 Yorumla
slmbenalper Takip Et
Xper 6 Yaş: 26

+1 yıl

Tukenmislik sendromum olduğunu öğrendim

1

0 Yorumla
Dilers Takip Et
Guru Yaş: 35

+1 yıl
Kişilik & Karakter konusunda 433 cevap paylaştı.

Güzel bir yazı olmuş teşekkürler

1

0 Yorumla
EmirAdakul Takip Et
Master Yaş: 24

+1 yıl

Kişi kendini sevmeli öncelikle

1

0 Yorumla
Graycloud Takip Et
Master Yaş: 25

+1 yıl
Kişilik & Karakter konusunda 1,4b cevap paylaştı.

Faydalı bir paylaşım olmuş beğendim

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Hepsini uyguladım evet işe yarıyor

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Eline sağlık güzel olmuş..

1

0 Yorumla
Mizahşör06 Takip Et
Xper 2 Yaş: 34

+1 yıl

Evet soruya katılıyorum

1

0 Yorumla
Senideseverimmm Takip Et
Bilge Yaş: 41

+1 yıl

Emege saygı

1

0 Yorumla
смерть Takip Et
Xper 1 Yaş: 107

+1 yıl

Öyle his oe sendrom mu varmış

1

0 Yorumla
alevvv1903 Takip Et
Xper 5 Yaş: 24

+1 yıl

teşekkürler

1

0 Yorumla
asbrk Takip Et
Guru Yaş: 38

+1 yıl

Emeğine sağlık usta.

1

0 Yorumla
Boavista Takip Et
Master Yaş: 24

+1 yıl

Eline sağlık.

1

0 Yorumla
Burak353534 Takip Et
Xper 5 Yaş: 31

+1 yıl

bilgiler icin cok tesekkurler

1

0 Yorumla
kahveligünler_ Takip Et
Master Yaş: 25

+1 yıl

Teşekkürler

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Bilgilendirme için teşekkürler

1

0 Yorumla
neoluyoranlamadım Takip Et
Guru Yaş: 34

+1 yıl

Güzle açıklanmış

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(18-24)

+1 yıl

güzel bir paylaşım

1

0 Yorumla

Devamını Gör(21)

Ana Sayfa > Kişilik & Karakter > Benceler > Tükenmişlik Hissine Son: Tükenmişlik Sendromundan Kurtulmanın Yolları

Tükenmişlik Hissine Son: Tükenmişlik Sendromundan Kurtulmanın Yolları

Belirtileri nelerdir?1-Fazla dalgınlık

Sendromdan nasıl korunabilirim?

1-Tükenmişliğin nedenini belirlemelisiniz

2-Gerçekçi hedefler koymalısınız

3-Kendinize zaman ayırmalısınız

4-Kitap okuyabilirsiniz

5-Hayatınızın önceliklerini belirlemelisiniz

6-Düzenli spor yapabilirsiniz

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!

Belirtileri nelerdir?

1-Fazla dalgınlık