Sosyal medya ve İnternet bağımlılığından nasıl kurtulabilirim?

Sosyal medya bağımlılığını en çok yaratan sebep hayatında onun yerini doldurabilecek daha anlamlı bir uğraşının olmaması olabilir. Genelde insanların sahteliğinden veya kendi yalnızlığından kaçış arayan, sosyal çevresi ve bağları güçlü olmayan kişilerde görülür. Ama bu bağımlılık, bir bataklık gibi yalnızlıktan kaçıp beynini oyalamaya çalışan insanı kendinden de uzaklaştırır.

Bilim insanları sosyal medya bağımlılığın beyinde uyuşturucu bağımlılığı ile aynı etkiyi yaptığını söylüyor. Bu yüzden çözümü bence kokain bağımlılığı gibi ne kadar zor olsa da tek seferde sosyal medya ile tüm bağı kesmek, tüm sosyal medya hesaplarını kapatıp silmek. Tekrar bakma isteği geldiğinde sosyal medya site sahiplerinin bu platformları bilinçli bir şekilde insanları bağımlı kılmak ve bundan kazanç sağlamak için yarattıklarını, kendilerinin aktif bir kullanıcı bile olmadıklarını hatırlamak. Aynı zamanda sosyal medya bağımlılığının gündemi kaçırma kaygısını, depresyonu, yalnızlığı, tükenmişliği, anı yaşayamama durumunu daha da arttırdığını unutmamak ve dijital detoks yapmak. Sosyal medyadan uzaklaştığında kendine ne kadar zarar vermiş olduğunu daha da geç olmadan fark edip online mahkumiyetten kurtulmak. Bu platformlar hayatta amaç değil sadece araç olmalı, tamamen bırakılamıyorsa bile minimum düzeyde ve faydalı açıdan kullanılmalı.

Günlük veya haftalık olarak ne kadar süreyi internette ve sosyal medya platformlarında geçirdiğinizi gerçekçi bir şekilde takip edin, Hangi saatlerde, hangi durumlarda veya hangi ruh hâlindeyken sosyal medya veya internete girdiğinizi yazın. Bu şekilde tetikleyicileri (can sıkıntısı, stres, sosyal kaygı vb.) daha iyi anlarsınız. Sosyal medya ve internet, çoğu zaman sıkıntıdan, kaygıdan veya yalnızlık hissinden kaçış amacıyla kullanılır. Bu duyguları tanımak ve başa çıkmak için nefes egzersizleri, meditasyon, yürüyüş gibi rahatlama yöntemlerini deneyin.