Bilgisayar ve telefona bakarken duruşum nasıl olmalı?

Bilgisayar kullanırken nasıl oturmalısınız?

Bilgisayarda çalışıyor ve gereğinden fazla zaman geçiriyorsanız bu zamanla beyninizin tepki vermemesine, dikkat kaybı yaşamanıza, diğer tüm etkileri görmemenize sebep olur.
Araştırmalar gösteriyorki, dimdik oturmak kronik sırt ağrısına neden olabiliyor. Bu oturma şekli omurganıza fala yük bindirip zamanla sinir sıkışması gibi rahatsızlara sebep olabiliyor.

Önerilen şekil ise 120 derece açıyla omurganıza daha az yük bindirerek arkanıza yaslanmak.
*Uluslararası Klinik Pilates Federasyonu bu konuda 20 Maddelik bir liste yayınladı. Bunları uygularsanız sorunuza da bilimsel olarak karşılık almış olursunuz.
Maddeleri inceleyelim;

Doğru oturma şekli ile zamanında mola verme sorunların temel çözümü olmaktadır.

• Masa yüksekliği 65-70 cm
• Yüksekliği ayarlanabilir, hareketli, sırtı bele uygun ve esnek bir ergonomik koltuk
• Sandalye açısı 110 derece ve bel yastık destekli
• Dizler 90 veya 110 derece açıda olmalı.
• Köprücük kemikleri yere paralel olmalıdır.
• Omuzlar rahat olmalıdır.
• Omuzlar yuvarlar ve çene öne doğru çıkık olmamalıdır.
• Dik oturulmuş olmalıdır.
• Kalçaların arka kısmı sandalyeye yaslanmış olmalıdır.
• Ayaklar yere dümdüz durmalı ya da bir ayak desteği üzerine konmalıdır.
• Kullanıcının Bilgisayara olan uzaklığı 50-70 cm olmalıdır.
• Baş dik olmalıdır.
• Kollar yatay ve biraz yukarıda olmalıdır
• Dirsek ve eller aynı çizgide olmalıdır
• Bacakların üst kısmı yatay olmalıdır.
• Monitör göz hizasının biraz altında ve tam karşınızda olması gerekiyor.
• Kollar klavye için masaya uzatıldığında masaya değmeden 90 derecelik bir açıda olmalıdır. Ön kol ve bilek aynı çizgi üzerinde yere paralel olmalıdır.
• Yazı yazarken ve parmakları tuşlara dokunurken kasmamalı ve yavaşça dokunmalıdır.
• Fare sıkılmamalı, belli belirsiz bir biçimde tutularak düğmelerine fazla baskı uygulamadan basılmalıdır.
• Ergonomik masa ve sandalye kullanılmalıdır.

Sağlıklı günler.