Sosyal medya bağımlısıyım bir türlü kurtulamıyorum lütfen ne yapmam gerektiğini söyler misiniz?

şu an hayatımı belirleyecek olan sınava kalan sürem tam bir yıl bende aşırı sosyal medya bağımlısıyım twitter Instagram hesaplarımı bugün kapattım gündüz hiç farketmedim ama gece olunca sinirden ağlayacak kadar oldum gülünç bir durumun içerisindeyim ben nasıl bu hale geldim aklım fikrim almıyo gerçekten ne yapacağım hakkında hiçbir fikrim yok sınava çalışmam gerekiyo çalışamıyorum hatta bir saat önce twitterı geri yükledim arkadaşlar lütfen ne yapmam gerektiğini söyler misiniz lütfen berbat bir durumun içerisindeyim kafayı yicem artık