Dik duramıyorum kafam hep önde duruyor ?

6-7 Aydır spor yapıyorum yürüyüş,koşu olarak . baya kilo verdim bu süre içinde lakin bu günlerde dik duramıyorum kafam hep önde oluyor otururken ,yürürken .. bundan 1 sene önce kilolu ve pc başında çok durmaktan dik durma sorunlarım vardı sonra geçti bu sorun .. hala pc başında çok duruyorum lakin zayıfladığım için omuzlar sarkıyor gibi hissediyorum .. ne yapacağım bilemiyorum , sırt hareketleri yapsam fayda olur mu ?