Kış Aylarında Bedenimizin Bakımını Nasıl Yaparız?

Arabamızı kışa hazırlamak için kış lastiği, antifriz, belli aralıklarda servis derken uğraşır dururuz. Kendimiz için neler yapıyoruz hiç düşündünüz mü? Bu soruya evveeeetttttt dediğinizi duyamadım :))

Bu nedenle buyurunuz Bencemi okuyunuz, faydalı olması dileğiyle...

Her gün 2 litre su içmeliyiz.

Havaların soğuması ile bedenimizin su ihtiyacı değişir. Yazın olduğu kadar kışın da su içmeye özen göstermeliyiz.

Açık havaya çıkmalıyız.

Kışın dahi günlük ortalama 10-15 dakika direkt güneş ışığı görmeye ihtiyacımız var. Unutmamalıyız ki D vitamini eksikliği ile birlikte oksijen eksiliği de metabolizmamızı yavaşlatır.

Beslenmeye dikkat!

Et, tahıl, süt ve yoğurt, sebze, meyve, sağlıklı yağlar ve kuruyemişler her gün düzenli ve ölçülü şekilde tüketmemiz gereken gıdalardandır.

Besinleri doğal haliyle tüketmeliyiz. Rafine edilmiş yiyeceklerden kaçınmalı, tam tahıllı ekmek tercih etmeliyiz. Süt ürünlerini doğal yağlı haliyle tüketmeliyiz.

Kış sebzelerini unutmamalı; Karnabahar, lahana, kereviz, ve turp metabolizmamızı hızlandıran ve temizleyen sebzelerdir. Sebzeleri çorba şeklinde de tüketebiliriz. Bununla ilgili Benceme buyurunuz: Çorba

Spor yapmaya devam:

Hareketli bir hayat tarzımız yoksa hele hele masa başında sabit bir iş hayatımız varsa bulduğumuz her fırsatta hareket etmeliyiz. Sabah işe giderken, öğle yemeğinde ve molalarda hiçbir fırsatı geri tepmemeliyiz. Hafta sonu ve akşamları da spor yapmak için değerlendirmeliyiz. Hiç kimse şişman bıngıl bıngıl yağ torbası ile birlikte olmak istemez. Mükemmel derecede kas olmasa bile en azından fit olmak lazım.

Uykumuza dikkat

Sağlıklı ve yeterli uyku, hormonlarınızın dengeli çalışmasına zemin hazırladığı gibi yaptığımız sporun pozitif etkilerini görmek de için yeterli miktarda uyumalıyız. Hormon dengesi metabolizmanın düzenli ve hızlı çalışması açısından önemlidir.

Pozitif olmalıyız.

Neler yapmamanız gerektiğine değil neler yapmanız gerektiğine odaklanmalıyız. Aklımızda bulunması gerekir ki hiç kimse somurtkan birine uzun süre katlanamaz.

Günlük hayatımıza hareket eklemeliyiz.

Bulduğunuz her fırsatı değerlendirip spor haricinde kalan zamanlarda da hareketli olmaya dikkat edersek pozitif enerji ile yüklemiş oluruz kendimizi :))

Güne sağlıklı başlamalıyız.

Bu kısım beslenmeden farklı olduğu için ayrıca dikkat çekmek istiyorum: Yumurta, yağsız peynir, domates, salatalık ve 1 dilim tam buğday ekmeği ile kahvaltı yapabiliriz. Unutmamalıyız ki güne nasıl başlarsak o şekilde devam eder.

Beslenme oranlarına dikkat etmeliyiz ve günlük kg başına 1-15 gr protein almalıyız. Kompleks karbonhidratlar beslenmenizin yüzde 55'ini oluşturmalıdır.

Cilt temizliği:

pH'ı dengeleyen temizleyiciler kullanmalı ve bunlar cildimizi kurutmamalıdır. Sabun kullanımı ise cildin kuruluğuna göre ayarlanmalıdır.

Cildimizi nemlendirmeyi asla ihmal etmemeliyiz ve ani ısı değişimleri cildimizin fonksiyonlarını bozduğu unutulmamalıdır. Cildimize uygun nemlendiriciyi kullanmalıyız.

Güneş korumasına devam

Cildimizin güneşten korunması kışın da çok önemlidir. Güneş kremi kullanmaya yaz sıcakları geçince ara vermemeliyiz. Yaz-kış demeden güneşin zararlı ışınlarından korunmak adına gerekli adımları atmalıyız.

Lazer işlemleri

Leke tedavilerinin bu uygun dönemde yapılması sağlık açısından göz ardı edilmeyecek kadar önemlidir. Özellikle de kırışıklıklar ve lekeler için yapılacak lazer işlemleri kış aylarında tercih edilmelidir.

El ve ayak bakımı

Kışın ayaklarımız sürekli ellerimiz ise zaman zaman kapalı kaldığı için mantara sebebiyet verebilir. Bunlara dikkat edip kalınlaşan el ve ayak derisi için salisilik asit veya gliserin içeren kremler kullanılabiliriz. El ve ayaklarımızın toynak gibi görünmesini istemeyiz.

Son olarak yaşlanma karşıtı bakım yaptırmak

Bir nevi kış lastiği gibi düşünebiliriz. Soğuk havadan dolayı yıpranan cildimizi dermatoloji uzmanları tarafından yapılan vitamin mezoterapileri ile beslerken, cilt hasarını da tedavi ettiririz. Sonuçta hepimiz karşı cinse çekici görünmek isteriz.

Bir başka Bencemde görüşmek dileğiyle,

#kawasaki