Depremin Psikolojik Etkileri ile Nasıl Başa Çıkılır?

6 Şubat'ta Kahramanmaraş merkezli 2 büyük deprem yaşandı. Bu depremin etkilerini başta Kahramanmaraş, Hatay, Gaziantep, Osmaniye, Malatya, Adana, Diyarbakır, Urfa, Adıyaman, Kilis olmak üzere tüm Türkiye hissetti. Hepimiz tek yürek olduk, hepimiz elimizden gelen desteği yaptık, yapmaya devam ediyoruz.

Büyük depremler, öncesinde hazırlık yapılmış olsa dahi bir anda geldiği için herkesi sarsar. Herkes farklı psikolojik tepkiler verebilir.

Depremden sonra şok tepkisi içine girebilirsiniz

Bazı insanlarda hafif bazılarında yoğun bir şok tepkisi gözlenebilir. Kimileri olaydan hiç etkilenmemiş gibi donuklaşan bir yüz ifadesine bürünebilir. Bu durum aslında yoğun bir kaygıya karşı vücudun gösterdiği bir savunmadır, yaşanan yoğun kaygıyı olabildiğince zihinden ayrı tutmaya çalışmak, bireyin depremden etkilenmediği anlamına gelmez.

İlk şoktan sonra herkes aynı tepkileri göstermez

Yaşanan sorunlardan biri herkesin aynı tepkiyi vereceğini düşünmektir. Korkmuş, ağlayan biri olduğu zaman yardım edecek kişiler ne yapacaklarını bilir ancak bunlar dışında tepki veren birini gördüklerinde ne yapacaklarını bilemeyebilirler.

• Korku, endişe, suçluluk, öfke, pişmanlık, panik, çaresizlik, utanç gibi tepkiler tamamen doğaldır. Bireyler bu duygular arasında sıklıkla geçiş yapabilirler.
• Yaşadıkları, deprem anında yaptıkları, deprem sonrasında hissettikleri gibi konuları sıklıkla konuşmak isteyebilir ya da hiç konuşmak istemeyebilir. İki türlü de doğal bir tepkidir. İnsanlar kendisiyle aynı durumda olan insanlarla konuşup bu afeti tek başına yaşamadığını görebilmek de isteyebilir ancak tam tersi içine kapanan birinin tepkisinin olağan olduğunu da unutmamak gerekir.
• Kafa karışıklığı yaşanabilir, yaşanan şeyler unutulabilir.
• Yoğun stres sonrası baş ağrısı, bulantı, göğüs ağrısı gibi fiziksel belirtiler ortaya çıkabilir.

Deprem sonrası kendinize ve ailenize nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Deprem sonrası gerek fiziksel gerek psikolojik olarak eskisi gibi olacağına inanmak insanlar için imkansız gelebilir. Ancak zamanla tüm bunların düzene gireceğini unutmayın.

Kendinize zaman tanıyın

Bu dönem kuşkusuz hayatınızın en zor dönemi. Hemen atlatmak, hemen eskisi gibi olmak çok zor. Kayıplarınız için yas tutmanız son derece doğal. Kendinize zaman tanıyın, kendinize karşı sabırlı olun.

Tanıdıklarınızla duygularınızı paylaşmaktan çekinmeyin.

Bu dönemde herkes sizinle benzer hisleri paylaşıyor. Kayıpları olanlar yas tutuyor, kayıpları olmayanlar sizle beraber üzülüyor. Bu sebeple duygularınızı paylaşmaktan çekinmeyin. Yaşadıklarınızı tek başına yaşamıyor olduğunuzu bilmek bir yerden sonra sizi rahatlatmaya başlayacaktır.

Kendinizi yapıcı faaliyetler konusunda geliştirin, alkol veya herhangi bir madde ile değil

Çocuklarınızla daha fazla ilgilenmek, yardıma ihtiyacı olanlara el uzatmak, hayatınızı düzene sokmaya çalışmak gibi yapıcı faaliyetler size kaygınızı azaltma, hayatınızın kontrolünü tekrar elinize alma konusunda yardımcı olacaktır. Sizi uyuşturabilecek maddelerden uzak durun, bunun herhangi bir faydası olmayacağını, aksine size ihtiyacı olan insanları zor durumda bırakacağınızı unutmayın.

Psikolojik sorunlarınız sonraki haftalarda veya aylarda da devam ederse yardım almaktan çekinmeyin. Unutmayın, yalnız değilsiniz. #DepremDayanışma