Plank günde kaç kere yapılır?

Gizli Üye

(30-35)

Vücut geliştirmeden sporuma maalesef hala devam edemiyorum. Yaşadığım kaza sonrasında sakatlığım hala devam etmekte ve bu yüzden kendimi kötü hissediyorum.

Evde yapabileceğim egzersizler ile başlamış bulunmaktayım. Sizce plank günde kaç kere yapılmalıdır? Minimum süresi ne olmalı?

Uzun zaman sonra ilk defa yapmama rağmen 90 saniye zorlanmadan yapabildim. Önerilerinizi alabilirim. :)

Cevapla

5 kişi beğendi

En İyi Cevaplar

SalvioHexia Takip Et
Master Yaş: 38 , eic 82%

+1 yıl

bence günde 3 kez yapılabilir
süresi ise dayanabildiğiniz ve duruşun bozulacağı kadar olacağı bir süre olabilir
ideal süre 2 dakika olarak görülebilir

geçmiş olsun bu arada kendinizi çok zorlamayın

1

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederim :)
  
  Yorumla
- SalvioHexia
  
  +1 yıl
  rica ederim :)
  
  Yorumla
- SalvioHexia
  
  +1 yıl
  görüş seçimi için teşekkürler :)
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

Enperatriz_Eztia Takip Et
Master Yaş: 29 , eic 99%

+1 yıl

3 tekrar yapılabilir. 90 saniye güzel ilk denemede.👏

2

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederimm 🙂
- Enperatriz_Eztia
  
  +1 yıl
  🥳🧿

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

birsuskuncicek Takip Et
FenomenMentor Yaş: 28

+1 yıl

Ben yoga yaparken 2 set halinde 10 saniye yapabiliyorm bu benm kendi kişisel rekorm
Bu arada bi fenomen ol da kurtulalm ya: )

1

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Nasipte varsa 🤪
  
  Yorumla
u
Barış_LonelyForever Takip Et
Efsane Yaş: 26 , eic 100%

+1 yıl

Ben 3 set yapıyorum her biri 1-2 dakika

1

0 Yorumla
KnightsSword Takip Et
Master Yaş: 26 , eic 81%

+1 yıl

Min süresi şu kadar olmayı diyemem herkes zorlandığı süreden itibaren kendisini geliştirmeye çalışmalı :D

2

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Plank konusunda araştırmalarım sürüyor 😀 yakın zamanda bir bence paylaşabilirim ama KScan'lar pek yardımcı olmadı henüz sjsjsksks
  
  Yorumla
- KnightsSword
  
  +1 yıl
  😂 Plank çok faydalı bir hareket Bence bir çok kişiye faydalı olabilir tabi ki ilgilenenlere :)
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Umarım yardımcı oluruz :)
  
  Yorumla
- KnightsSword
  
  +1 yıl
  Bekliyoruz abicim ✨
  
  Yorumla
Gizem1845 Takip Et
Xper 5 Yaş: 26 , eic 96%

+1 yıl

Plank aşırı etkili fakat yanlış yapıyorum bi yerlede o sebeple belim aşırı ağrıyor ve seyrek devam ediyorum yinede :(

1

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Doğrusu için ayna karşısında yapabilirsin :)
  
  Yorumla
- Gizem1845
  
  +1 yıl
  Çok mantıklı😃 teşekkürler✌
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Rica ederim 😀
  
  Yorumla
JustCoordinator Takip Et
Guru Yaş: 28 , eic 98%

+1 yıl

10 kere yapıyorum. Her set 2 dakika kadar.. Rekorum 3 dakika idi 😂 Geliştirmek lazım. Çünkü çok dehşet bir hareket..

1

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Faydasını görüyorsundur, ne gibi değişiklikler oldu? :)
  
  Yorumla
- JustCoordinator
  
  +1 yıl
  Karın kası gelişimini fark ettim öncelikle. Daha 1 aydır başladım her gün yapmaya..
  onun dışında bacaklarda da gelişim var, üst bacaklarda ve kalçalarda da işe yarıyor
  
  Ama en güzel yararı kalori yakımı. Bir günde 100 120 kalori arası yakıyorsun 10 dk içinde.
  
  Ben spora da gidiyorum ama gitmeyenler için çok daha faydalı. En azından her yerde yapılabiliyor.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Çok iyiymiş o zaman :) spor dışında da yapılabilecek bir rutinimiz var o zaman.
  
  Yorumla
Saknuzulmetmmmi Takip Et
FenomenGuru Yaş: 33

+1 yıl

Haftada 1 gün yapıyorum ben.

1

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Plank günde kaç kere yapılır?

Plank günde kaç kere yapılır?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!