18 yaş-180 cm-55kgyim kaç kg ağırlık almam yeterli olur ?

Kaldırabildiği agırlıkta kaldırması gerekir. 5 kiloyla başlasın sonra artırır. Zaten yerinden kaldırmaktan bahsetmiyoruz 4*8 3*12 vs yapabiliyorsa biraz daha artırsın ağırlığı.

Ben de diyorum benim minnoşum ne zaman 1.80 oldu diye :)

O arkadaşa selamlar ve saygılar;

O boya o kilo olmaz yav, hastalık o..

Az kilo alsın

ne kası ya sen önce kilo al kilo sonra calıs 2 tane 5 kiloluk al snrada 2 tane 10 kg dambıl al calıs arka kol, bilekler mekik ve zamanla kas olur, bu arada en az 70-80 kilo olman lazım yoksa kas mas yapamazsın

2 kilo fazlasıyla yeter. 5 saçmalık harun abiye mi çevireceksiniz kızı zaten kaldıramaz onu

düzgün şınav cekemiyosa kilo alırsa hiç çekemez kaslarını çalıştırsın biraz sonra kilo alsın

3 kg al :) şınavı da düzünli olarak artırmayı dene. 3 çekebiliyorsan 3 çek zorlama zamanla artar.

1.80 bayansan helal olsun sen bişi yapmasanda olur :)

Bir 10 kilo alsın ama çok zayıfmış. Geceleri tatlı yesin her kimse gerisine devam

hiç değilse 65-75 arası olman lazım ideali 80 de siporcu olduğundan biraz ince olman lazım desek yinede 70 son kararım

180 kız oha :D yarım şınavla başlasan sonra tama geçsen? 5-7 senini çin iyi olur

e sen o zaman bildiğin mankensin :)

vay be 1.80 boyunda hemide bayan wuhhu :D