Farkındalık, Bir Pandeminin Ortasında Yeni Bir Yıla Başlamamıza Nasıl Yardımcı Olabilir?

2021'de de devam eden Covid-19 pandemisinin neden olduğu aksama ve belirsizlik nedeniyle beynimizin sürekli tetikte olması çok doğal. Sadece vücudumuzu virüsten korumak için adımlar atmakla kalmayıp, bunun sonucunda ortaya çıkan stres ve kaygı ile başa çıkmak için zihnimize de dikkat etmemiz gerekiyor. Bununla başa çıkmada faydalı olduğu gösterilen bir yaklaşım, farkındalıktır. 

Farkındalık tam olarak nedir? 

Bana bu soru sorulduğunda, her zaman Batılı izleyicilere farkındalık getirmenin önde gelen isimlerinden biri olan Jon Kabat Zinn'den alıntı yapıyorum. Bunun “şimdiki anda ve yargısız bir şekilde, bilerek, dikkat etmekten kaynaklanan farkındalık” olduğunu söylüyor.  

Farkındalık, 2021 pandemisinin ortasında yeni bir başlangıç yapmaya yardımcı olabilir?  

Hepimiz Coronavirüs konusunda endişeliyiz. 'Ben/sevdiklerim iyi olacak mı?', 'Bunun öğrenimim ve/veya işim üzerinde ne etkisi olacak?' ve 'Bu ne zaman bitecek?' gibi sorular aklımızdan asla uzak değildir. 

Şu anda, tüm kesin cevaplara sahip değiliz ve farkındalık her şeyi daha iyi hale getirmeye hizmet etmese de, belirsizlik zamanlarında iyi hissetmenin yollarını geliştirmemize yardımcı olabilir. Farkındalık, etrafımızda olup bitenlerden, aldığımız tüm bilgilerden ve kendi düşüncelerimizden duraklama ve geri adım atma anları sunmaya yardımcı olabilir. 'Yapma' modunda sıkışıp kalmak ve zor duygusal durumları çözmeye çalışmak yerine, geride durmayı, anda var olmayı ve gözlemlemeyi öğreniriz. Bu nedenle, yanıt vermeyi seçersek, bunu belirli bir duruma en sakin ve en akıllıca yaklaşımla yaparız.  

Bugünden başlayarak farkındalığı benimsemenin bazı yolları nelerdir?  

Nasıl dikkatli olunacağını öğrenmenin en iyi yolu bir kursa katılmaktır. Bu size 'yapma' ve 'olma' modları, farkındalığın özellikleri ve kapsanan uygulamalar hakkında derin bir anlayış verecektir. Çevrimiçi olarak sunulan birçok kurs ve yardımcı olabilecek birçok uygulama vardır. Bugün başlamanıza yardımcı olmak için, yeni yıla dikkatli bir bakış açısıyla başlamak için bazı öneriler: 

• 1-Hedeflerden ziyade niyetleri düşünün.

Farkındalık yoluyla öğrendiklerimizin çoğu, dikkat odağını eğitmektir. Bunu yapabilmek için niyetimiz konusunda net olmalıyız. Net niyetlere sahip olmak, dikkatin nereye gideceğini belirler. Niyetlerinizi yılın başında belirlemek, genellikle hedef dilini kullanmaktan daha uygundur. Niyetler, kendinizi yenmek için kullanılabilecek belirli ölçütler belirlemek yerine, durumlar geliştikçe ve değiştikçe uyarlanabilecek daha esnek parametrelere sahip olmamızı sağlar.  

• 2-Kendinize karşı nazik olun.

Öz şefkat çok önemlidir. Çoğu zaman kendimizle konuşma şeklimizde en kötü düşmanlarımız olabiliriz. Şu anda dünyada neler olup bittiğine bakılırsa, yapabildikleriniz için sırtınızı sıvazlayın. Öz bakım ve şefkat uygulamak, bizi diğer insanlara karşı daha nazik ve daha anlayışlı hale getirmesi gibi ek bir fayda sağlar. Kendimiz ve çevremizdekiler için olumlu bir yukarı yönlü döngü etkisine sahiptir. Bu bir kazan-kazan oyunu.

• 3-Vücudunuzla yeniden bağlantı kurun ve duyuları yeniden harekete geçirin.

Dikkat, odaklanmayı artırmaya ve dikkat dağınıklığını ve ruminasyonu azaltmaya yardımcı olmakta harikadır. Dikkatli bir şekilde bir fincan çay veya kahve hazırlamak gibi basit 'günlük' farkındalık uygulamaları bunu yapmanın kolay bir yoludur. Örneğin, kettle'ı kaynatıp suyu bardağa dökmek, demlenirken koklamak ve fincandaki ısıyı hissetmek, süt eklemek ve renk değişimini fark etmek, sonunda içeceğin tadına varmak adımlarından geçmek. Bu, zihni odaklamaya ve her seferinde bir şeye odaklanmak için nazikçe eğitmeye yardımcı olur.  

Farkındalığın faydaları iyi belgelenmiş olsa da, şu anda herhangi bir zihinsel sıkıntı yaşıyorsanız, bunun doğru yaklaşım olup olmadığını kontrol etmeniz önemlidir. Lütfen bir farkındalık kursuna başlamadan önce daima doktorunuza veya klinisyeninize danışın. İşlerin zorlaştığını düşünüyorsanız, arkadaşlarınızla, aile üyelerinizle veya oradaki birçok destek hattından biriyle konuşmanın yardımcı olabileceğini unutmayın.  

#serein 💛 #eğitimkariyer