En kestirme yolla nasıl kas yapabilirim?

Güzel. Sordum , yap o zaman 😀

Cevap için teşekkür ederim. Ama öyle muhteşem nadide ve gerçekten aşırı güzel ve etkileyici bir görüntü var ki , bu narin ve muhteşem güzelliklerin taş olduğu hâli bu denli güzel görünmez diye düşünüyorum

Ya bir şey derdim de çok yanlış anlaşılacak sanırım

Burdan ifade edemem

O zaman düsenli spor ile 1 ayda sıkı olabilir hatta evde bile

Gerek olmadan düzenli bir şekilde yaparsan sıkılsşırsın unutma amaç kas değil sıkılaşmak birde düzenli beslenme boy kilo kaçtı

Program ile olur birde düzenli beslenme önemli var mı bildiğin eğitmen

Hım anladım o zaman spor salonu

Hımmm ya aslında ağırlığa gerek yok bir kaç aparat işini görür

Spor malzemesi işte

🤷🏻

Biraz yemene dikkat edersen sikilasir

👍

Kas icin

Tamamdır bacaklar kasilmicakmi bisiklet sür birde

Hersey olabilir, dumbil olabllir, imkanin yok ise 5 lt lik su olabilir

Bacakta kullanmicam, elinde iken surekli oturup kalacaksin, 5 lt azmi geliyor? O zaman damacana dene

5 litre ile baslamalisin ve sonra arttirmalisin cunku bacaklarina ilk gun cok yuk binecek

Sen bacaklarinimi gelistirmek istiyorsun kalcanimi toparlamak istiyorsun

Kasmi yapican kalcami gelistiricen

Tabiki de ama ya sen beni engellemissin ya da ben seni :-)

Bunun bir suru yontemi var,

Sorunuzun cevabinida yaziyorum aslinda, bacaklariniza kuvvet antremani yaptirmalisiniz, evde calisacaksaniz bir kucuk tabure tarzi birsey bulmalisiniz, 20 cm yukseklik yeterli, cikip inmelisiniz onun uzerine, disarida yapacaksaniz merdiven cikabilirsiniz, ya da yokus yukari bir yere

Bol bol yokus ya da merdiven cikmalisin

Hayir sadece bacaklarin kaslanir

Tabiki, elindeki imkanlar neler biraz anlatirmisin

Evinde birsey olmasina gerek yok, yokus olan yerler var mı yakinlarinda? Dik yol olabilir, coklu merdiven olabilir

Kac basamak merdiven? Hergun o merdivenleri cikabilirsin? Saatte 2-3 kere yapabilirsin mesela

kilo alman gerekiyor

karbonhidrat ağırlıklı beslenmen gerekiyor öğününu arttır 3 öğün değilde 5 öğün yemen lazim

pilav makarna nohut fasulye gibi et yemiyorsun galiba bu arada kilon yarım kadar sjdkf

alirrsin öğününu artttirsan neden üzülüyorsun