Boyum 1.80 üzeri, kilom 63 ve kilo alamıyorum, sağlıklı ve hızlı nasıl kilo alırım?

1.80 üzeri boya karşı 63 kilo olmak yüksek bir metabolizma hızına işaret eder. Sağlıklı ve hızlı kilo almak için mideni çok doldurmadan hacmi küçük kalorisi yüksek besinlere yönelmelisin. Bunun için fıstık ezmesi, kuruyemiş, zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağları artırmalısın süt, muz, yulaf ve kuruyemiş içeren yoğun smoothielerle sıvı kalorisinden destek almalısın. Her öğününe pilav makarna gibi kaliteli karbonhidratlar ile tavuk yumurta gibi proteinleri eklemek gerekir. En önemlisi de aldığın kalorilerin göbekte yağ olarak değil vücutta kas olarak dengeli yayılması için bu süreci mutlaka ağırlık antrenmanıyla desteklemelisin.