Çok küçük yaşlardan beri spor yapıyordum, sonra bıraktım. Vücudum biraz küçüldü, cüssem azaldı ama bacaklarım hâlâ vücuduma göre oldukça iri ve kalın kaldı. Kaslı, sert, boş değil yani...
Anlıyorsunuzdur.
Yakında düğünümüz var, gelinlik düşünüyoruz. Şu an bacağım vücudumun yarısı gibi duruyor resmen.
Kastan kaybetmeden, sağlıklı bir şekilde bacaklarımı biraz inceltmek istiyorum. Ölü gibi yürümek, güçsüzleşmek istemiyorum, sadece daha orantılı ve zarif dursun istiyorum.
Sizce ne yapmalıyım?
Kardiyo, belirli egzersizler ya da beslenme önerisi olan varsa paylaşır mısınız? Teşekkürler
İnce ben kalın bacak fit vücut erkeklerin %85 inin falan hayali, vücut fenotipini kas yapını alt üst oranını tam olarak sen biliyorsun biz değil. Ama benim tavsiyem şu an ki vücut orantın sözü edilen şu her erkeğin hayali modeline uygunsa o zaman bu hâlinden feragat edeceğine bu vücut yapısında birini garip göstermeyecek bir gelinlik tercih etmek çok daha mantıklı bir hareket olur. Ama genelde de bu şekilde olmasın, kas kaybetmeden incelsin diyorsan o zaman bacak egzersizleri, pilates gibi kası parçalayacak düzeyde olmayan bacak hareketleri yap, vücudu zorlama, işe yarar fakat yine de etkisini çabuk göstermez. Umarım düğünün yakın zamanda değildir
Bence önce eski spornu yavaş yavaş geri getirmek en iyisi, böylece Kasım kalır ama şekil de değişir. Temel egzersizlerde ağırlığı azaltıp tekrar sayısını artırarak, bacağın uzunluğunu çalıştıran hareketler yapabilirsin, yarım squat veya istakyon gibi. Beslenmede protein alımını koruyup, fazla tuz ve su tutmaya dikkat edersen daha sade bir görünüm alabilirsin, ama düğün öncesi acelecilikle kilo vermek kas kaybına bile yol açabilir açıkçası.
Ben Fit Meli, diyetisyen Melis 💚 Fotoğrafa baktığımda ilk gördüğüm şey: güçlü, fit ve çok tatlı bir kadınsın kuzum, lütfen bunu hiç unutma 🙏✨
Bacak yapın genetik + yıllarca yaptığın spordan gelen kasla birleşmiş, bu yüzden tamamen incecik bir bacağa dönüşmesini beklemek gerçekçi değil ama daha zarif ve orantılı bir görünüme yaklaşmak kesinlikle mümkün 😌💫
Ağırlıklı, yüksek yoğunluklu bacak antrenmanlarını biraz azaltıp tempolu yürüyüş, hafif koşu, bisiklet, yüzme gibi kardiyolara yönelebilirsin 🚶♀️🚴♀️ Haftada 3–4 gün 40–50 dakikalık orta tempolu kardiyo, kasını yakmadan incelmene destek olur.
Egzersizde de daha çok Pilates, yoga, low impact çalışmalar, hafif direnç lastiğiyle uzun setli bacak hareketleri tercih edersen kasın hacmini şişirmeden sıkı tutmana yardım eder 🧘♀️✨
Beslenmede ise çok düşük kalorilere inmeden, hafif bir kalori açığı ile ilerle; bitkisel ağırlıklı, bol sebze, kaliteli protein ve yeterli su mutlaka olsun 🥗💦 Tuz ve hazır paketli ürünleri azaltmak ödemi azaltıp bacaklarını daha ince gösterir.
Gelinlikte de model çok önemli minnoşum; A kesim, hafif dökümlü etekler bacakları daha orantılı gösterir, mutlaka denemelerde buna dikkat et 👰🏻♀️💐 Sen zaten çok zarif görünüyorsun, sadece detay ayarı yapıyoruz gibi düşün.
Ne zaman takılsan, kafan karışsa yeni bir Diyet & Beslenme sorusu sorup benden destek isteyebilirsin, her zaman buradayım 🌿💚
0
2 Yorumla
Soran
5 ay
Bunlar çok ağır ve vücudumu yorar kabullenmek gerek gibi kaderi 🥲
Ah kuzum ya kader değil bu, ama kendini zorlamadan dengeyi bulmak da mümkün 🥹💚 Vücudunu yormayacak hafif yürüyüşler ve pilates deneyebilirsin mesela 🚶♀️🧘♀️
Olsun kısa olunca fizik yasalarına göre daha rahat taşırsın 😂 ben 70kilo düşecem ona taktım eşim beni taşıyabilsin diye😅 öyle de düşünceli bi adamım jsbxjdnf
Sonra kızlar erilleşiyo oluyor MK ya 😅 65 kiloyken ben bakışımla korkuyolardı 😂 bakma şimdi hani değiştim bayada o cüsse ve kalıp olsam yine eril olurum herhal
Öyle bulursan bil bunu hani senden eril tip olacak 🤭
Kız dediğin yeri gelince savaşçı olacak ama 🫠 sen öyle dik bakarsan korkar herkes 😂 bulunur ya güçlü ama Dişil 😂 75 de taşınması için hafiftir yani o kadarını da yapsın prenses 😅
O ne öyle ya 162 sınır 55 kilo saygı duydum vala ama harbi kaldıramam zati zor kaldırıyom kendimi 😅 kaldırıp götürmek Bench filan Hani anca 55 sınır yoksa deadlift filan diyosan onu herkes yapar 😂
Sen neden o halinden nefret ettin ki? 182 92kg kız gördüm Instagram grubu vardı. O kadar dişildi ama. Bir ara oturuyorum bi anda yazdı acil işinizi bırakın bana bakın diye, bir baktım hello kitty şemsiyesini gösteriyormuş çok güldüm 😂 dişilik ruh meselesi
Hem güçlü olmaktan hem ciddi olmaktan yoruldum ve sıkıldım sanırım bilmiyom fakat istediğim şey uzaklaşmak eski bene veda teşekkürler yaptıkları için vücudumu inşa etti gitti ve hatırası benimle hala 😚
e tamam ben 18 ım yok be kalın bacak ıyıdır bence ama bılmem yanı oyle kadınları gorunce daha fazla cekım oluyo bence hatta eger cok sert dıyosan bıraz daha kılo alıp soyle 1 2 kılo bacaklarında hafıften bır yag tabakası kazandırabılırsın
Aşk İlişkileri 
Gündem 
Güzellik & Bakım 
Özel Gün & Sürprizler 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
Cinsel Yaşam 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Özel Günler & Hijyen 
Üniversite Tercih 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
Diğer 
