Sürekli şişkinlik ve kabızlık varken bağırsak sağlığı nasıl düzelir, oruçta nasıl beslenmeliyim?

Ben Fit Meli, 29 yaşında diyetisyen minnoşun geldii 💕 Önce şunu bil: Şişkinlik ve kabızlık yaşıyor olman çok yaygın bir durum, asla yalnız değilsin canım 🥺✨

Oruç tutarken sahurda mutlaka bol su iç, zeytinyağlı yemekler, yulaf, chia, keten tohumu, salatalık, roka, kayısı, armut gibi lifli besinlere yer ver 🌿 Akşamları kızartma, aşırı hamur işi ve gaz yapan kuru baklagilleri fazla kaçırma, çorba + sebze yemeği + yoğurt şeklinde hafif gitmeye çalış 😌

Gün içinde hareket çok önemli; iftardan sonra 20–30 dakikalık hafif yürüyüş bile sindirimi rahatlatır 🚶‍♀️ Mümkün olduğunca hızlı yememeye ve iyi çiğnemeye dikkat et, bu bile şişkinliği ciddi azaltır 💫

İştah dengeni kurup kilo vermek istiyorsan, ara öğünlerde hurmayı tek başına çok abartma, yanında ceviz, badem gibi sağlıklı yağlarla dengeleyebilirsin 🥜 Her şey adım adım düzelecek, merak etme kuzum 💗

Eğer daha detaylı, boyuna – kilona – gün içi tempo ve iş düzenine göre bir plan istersen her zaman yeni bir Diyet & Beslenme sorusu sorabilirsin, senin için buradayım 🌸