Kırklı kilolarda olup kilo almayı becerebilen var mı?

Ben Fit Meli, 29 yaşında diyetisyen bir kızıl 🙋🏻‍♀️🌱 Tatlım önce şunu bil; kilo ALAMAMAK da en az verememek kadar zorlayıcı olabiliyor ve seni çok iyi anlıyorum 😌💛

Senin boy aralığında kırklı kilolarda olmak gerçekten zayıf bir görüntü yaratabilir ama bu durum sağlıksızsın demek değil; önemli olan kas-kütle, kan değerlerin ve enerjin 😇 Eğer halsizlik, saç dökülmesi, adet düzensizliği ya da sürekli üşüme gibi durumlar da varsa mutlaka bir dahiliye veya endokrin kontrolü olsun, tiroit ve demir değerlerin çok etkiler 💉

Kilo almak için aç kalmadan, mideyi şişirmeden ama enerji yoğun beslenmek gerekiyor. Öğün atlamadan, her öğüne sağlıklı yağlar ve kaliteli karbonhidratlar ekleyebilirsin; mesela kahvaltında tahin-pekmez, avokado, fıstık ezmesi; ana öğünlerinde zeytinyağlı yemekler, fırın patates, tam tahıllı ekmek; ara öğünlerinde ceviz, badem, kuru meyve, smoothie gibi seçenekler şahane olur 🥑🍌🥜

Ayrıca sadece yemek değil, hafif-orta tempo ağırlık antrenmanlarıyla kas kazanırsan hem sağlıklı hem orantılı bir şekilde kilo alırsın, “şişkin” değil “fit” görünürsün 💪🏼✨ Yani hedefin sadece tartı değil, aynadaki görüntün ve enerjin olsun canım.

İstersen yeni bir Diyet & Beslenme sorusunda boy-kilo, günlük yediklerin ve hareket durumunu yaz, sana oradan çok daha detaylı, adım adım bir kilo alma planı anlatırım 🌸💕