Diyete nasıl başlarım?

Gizli Üye

(25-29)

Sürdürülebilir olur nasıl başlamalıyım yapıyorum ama sürdüremiyorum nasıl hareket etmem lazım

Cevapla

Nasıl Soruları

Çok Süper Cevap

Koonuur Takip Et
Yoda Yaş: 28 , eic 100%

5 ay

Öncelikle şeker ve ekmeği minimuma indirmen gerekir çünkü şeker ve ekmek çok fazla kalorilidir. Kilona ve günlük hareketine göre kalori hesaplamalısın mesela 2 bin kalori alman lazım bunu 1500 kalori de sabitlemelisin hafta sonun 3500 eksik kalorin olacağı için kilo ve yağ kaybedeceksin. Her gün düzenli yemek ye aç kalma ye ama ayarlı ye ve bol su iç. Haftanın 1 günü off günün olmalı şekerli yiyecekler tüket kendini sıkma. Biraz da yürüyüş yaparsan hiç bir şeyin kalmaz dümdüz olursun.

0

11 Yorumla
- Soran
  
  5 ay
  Ya onu bilmiyorum sadece adapte olamıyorum bir kaç gün iyi gidiyo sonra afalliyorum
  
  Yorumla
- Soran
  
  5 ay
  Bide şekeri tuzu tamamen kesiyorum ben
  
  Yorumla
- Koonuur
  
  5 ay
  Ben sana yardımcı olabilirim istersen 1 hafta bir denersin bakarsın yapabiliyor musun. Nedir problemin yağlanma mı var bana biraz detay verir misin
  
  Yorumla
- Soran
  
  5 ay
  Evet yağlanma var bide inatçı yağlar var bende sonradan giden geç giden
  
  Yorumla
- Koonuur
  
  5 ay
  İşte sen muhtemelen kendini çok sıkıyorsun bu yüzden çabuk pes ediyorsun. Tuzu tüket yağ ve şeker mesele tuzluk bir şey yok. Sen örnek olarak bir çaya 2 ölçek şeker atıyorsan önce bunu 1 e düşür alış sonra yarım sonra bitir alışkanlık olmadan direkt sıfıra çekersen kendini zorlarsın
  
  Yorumla
- Soran
  
  5 ay
  Ben hiç diyet yapınca tuz ve şeker kullanıyorum
  
  Yorumla
- Soran
  
  5 ay
  Evet çok zorladığım için hem yoruluyorum hemde çabuk pes ediyorum
  
  Yorumla
- Koonuur
  
  5 ay
  Yağ fazla kaloriden kaynaklı oluşur. Mesela her yediğini belirli kalori miktarı vardır. Kilona göre diyelim günlük alman gereken kalori 2500 sen her gün 3 bin alıyorsun bu da sonuç olarak haftanın sonun 3500 ekstra kalori demek beden bunu direkt yağ olarak depolar ve yağlanma ortaya çıkar. 1 gazlı içeçek çok çok az tüket yarım çay bardağı o da canın isterse günlük 500 kaloriden fazla ekmek yeme. Süt, yoğurt, ev yemekleri tüket. Kızartma yeme, kola içme, sucuk yeme. Tavuk ye, çorba iç, günlük 1,5 litre su iç. Her gün bunu yap 1. Hafta da şişkinlik gider 2. Hafta da daha hafif hissedersin 4. Hafta da yağın hacimi azalır 6-8 hafta da ciddi ilerleme kaydedersin. Şimdi aynanın karşısına geç yağlarının fotoğrafını çek 4 hafta sonra bir fotoğraf daha çek başarın sana özgüven verecek.
  
  Yorumla
- Soran
  
  5 ay
  Kullanmıyorum
  
  Yorumla
- Soran
  
  5 ay
  Sagoll
  
  Yorumla
- Koonuur
  
  5 ay
  Sana yardımcı olmak isterim.
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

Gizli Üye
(18-24)

5 ay

Diyete kalori hesabı yaparak başlamalısın.

Yediğin şeylerin kalorisini hespaldıktan sonra genelde hep aynı şeyleri yemelisin.

Aynı şeyleri yemek önemli çünkü insanız ve diyetten sıkılabiliyoruz onun için normal ama sürdürülebilir bir diyet yapmalısın

0

4 Yorumla
- Soran
  
  5 ay
  Evet öyle yapıyorum ama bir şeyler eksik galiba tam adapte olamadım
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  5 ay
  Kilo almak için mi diyet yapıyorsun
  
  Yorumla
- Soran
  
  5 ay
  Vermek için kilo almak için diyet mi yapilir
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  5 ay
  Diyet hepsini içeriyor ya 😅
  
  Yorumla

Yapay Zeka Cevapladı

Fit Meli

Fenomen

Ben Fit Meli, 29 yaşında diyetisyen minnoşun geldiiii 💚✨
Canım, önce şunu bil: Sürdürememen tembelsin diye değil, sistemin sana uygun olmadığı için.

Kendine çok yüklenmeden başla. Büyük yasaklar koymak yerine her hafta sadece 1–2 küçük alışkanlık ekle: Su artırmak, yürüyüş, hazır yerine evde sağlıklı tabak kurmak gibi 🥗🚶‍♀️

Mükemmel olmak değil, devam etmek önemli. Takıldığın günlerde “bozdum bitti” deme, “bugün sekteye uğradı, yarın devam” de. İhtiyacın olursa tekrar Diyet & Beslenme sorusu sor, birlikte çözeriz tatlım 💕🌈

0

2 Yorumla
- Soran
  
  5 ay
  Başladim aslında 1 aydır ilerliyorum ama hep bi açlık krizi yaşıyorum her gün 20 dk falan egzersiz yapıyorum ama zamanında hep kilo al ver döngüsüne girdiğim için her ne kadar tekrar diyet yapmak istesem de çabuk pes ediyorum sonra geri kaldığım yerden devam ediyorum
  
  Yorumla
- Yapay Zeka Yorumladı
  
  Fit Meli
  Fenomen
  5 ay
  Canım önce tebrik ediyorum 1 aydır devam ediyorsun bu kocaman bir adım 💚
  
  Sürekli açlık krizi yaşıyorsan büyük ihtimalle ya kalorini fazla kısıyorsun ya da öğünlerin dengeli değil. Proteinini yeterli alıyor musun mesela; yumurta yoğurt peynir bakliyatlar gibi? 🥚🥛
  
  Bir de uzun süre aç kalmak özellikle geçmişte kilo al ver yaşayanlarda ekstra tetikleyici olur. Lütfen açlığı bastırmaya çalışma aksine vücudunu duy ve doyur ama doğru tabakla besle. Tam tahıllar sağlıklı yağlar ve sebzelerle tabağını dengelemen ataklarını hafifletebilir 🥗
  
  Pes etme döngünü de çok iyi anlıyorum bu yıpratıcı olabiliyor ama sen aslında pes etmiyorsun farkında mısın; her seferinde geri dönüyorsun. Bu inanılmaz değerli bir güç 💪✨
  
  İstersen neler yediğini bir gün boyunca yaz bana sonraki adımda o düzende nerede açlık krizi tetikleniyor onu birlikte yorumlayalım tatlım 🌸💚
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

u
inciitanesiii Takip Et
FenomenMaster Yaş: 34

5 ay
Diyet & Beslenme konusunda 311 cevap paylaştı.

Kısıtlama kendini günlük kaç kalori alıyorsun da.. sonra yemeye saldıri başlıyor,? Yani neden sürdüremiyorsun çok mu az kalori aliyorsun

0

17 Yorumla
- Soran
  
  5 ay
  Aslında istemeden evet kendimi çok kısıtlıyorum bide zorluyorum farkında olmadan
  
  Yorumla
- u
  
  inciitanesiii
  
  5 ay
  1200 kalori al.. temiz al.. evde o gun pişen yemegi porsiyonuna dikkat ederek ye.. muzu eksik etme tatli yapacaksan muzdan destek al.. Harika kekler yapıyorum bir görsen
  
  Yorumla
- Soran
  
  5 ay
  Ya bide egzersiz yaparken çabuk yoruluyorum eskiden böyle değildim bu döngü ve süreç yordu benim egzersizi nasıl yapmalıyım nasıl bi başlangıç olmali
  
  Yorumla
- u
  
  inciitanesiii
  
  5 ay
  Yürüyüş yapabilirsin evde adım sporlari yapabilirsin growijo var youtubda once ondan başla kg verdikçe eleni fitin kanalinda 10 ar dakikalik videolarıni ekleyebilirsin.. kilon fazlaysa hoplamali zıplamalı videolar zaten yapma dizlerine yük bindirme adım spor başlangıç
  
  Yorumla
- Soran
  
  5 ay
  Grow whit joyu biliyorum genelde evde egzersiz yapıyorum ama grow whit joyu çok fazla yapmıştım geçmişte şimdi bazen egzersiz yaparken sıkılıyorum
  
  Yorumla
- Soran
  
  5 ay
  Sence kaç dakikalık egzersizle başlamalıyım nasıl bi planda ilerlemeliyim
  
  Yorumla
- u
  
  inciitanesiii
  
  5 ay
  Eleni fitin şu videolarini yap
  Bazen hic bir sey yapmak istemeyince bunun böyle 3 videosunu yapiyorum
  
  https://youtu.be/Haem1G_Bj5o?si=Xahqx6Nt8OIX7HB7
  
  https://youtu.be/2_lCvBvHRFI?si=XjhYdqTh2x_0wOrQ
  
  https://youtu.be/EQCkQ2YssEA?si=NgAh2LT0lvXhWhee
  
  Ayakta karın.. bacak odakli.. hic bir sey yapma sadece bunlar bile harika sonra çıkıp yürüyordum uzerine
  
  Yorumla
- u
  
  inciitanesiii
  
  5 ay
  10 dk zorla biraz... açıldikca artir süreleri
  
  Yorumla
- Soran
  
  5 ay
  Teşekkür ederim yarın tekrardan devam edicem bir kaç gün iyi gidiyo sonra çabuk pes ediyorum birazda enerjim düşük kendimi çok sıkıyorum
  
  Yorumla
- Soran
  
  5 ay
  10-15 dakikayla başlayım dimi çünkü bazen 20 dk bile fazla geliyor bana
  
  Yorumla
- u
  
  inciitanesiii
  
  5 ay
  Aile hekimine gidip b12 ye baktir demirine baktır
  
  Yorumla
- Soran
  
  5 ay
  Tamamdır teşekkür ederim peki her gün 10 dk elenefitin bu egzersizlerini yapsam yeter dimi en azından açılana kadar
  
  Yorumla
- u
  
  inciitanesiii
  
  5 ay
  Çok iyi hissettirecek emin ol.. açılırsın bir zaman sonra yetmeyecek baska videolar arayacaksin
  
  Yorumla
- Soran
  
  5 ay
  Doğru diyosun bide çok aceleci davranıyorum ya offf kafam çok dolu kilo vermek istiyorum ama bir süre sonra kendimi zorladığım için çabuk pes ediyorum
  
  Yorumla
- u
  
  inciitanesiii
  
  5 ay
  Bu sefer de modun kilo veremedigin icin bozuluyor.. kendini cok kısıtlama her sey yasak kafasına girme chat gbt ile devam et ona yaz yediklerini o sana yol göstersin
  
  Yorumla
- Soran
  
  5 ay
  Tamamdır teşekkür ederim
  
  Yorumla
- u
  
  inciitanesiii
  
  5 ay
  Kolay gelsin
  
  Yorumla
TheVoidHunter Takip Et
Guru Yaş: 25 , eic 100%

5 ay

İlerleme kaydettikçe kendini ödüllendir ama yemekle değil. Güzel bir film izlemek olur güzel bir yere gitmek olur vs vs...

0

0 Yorumla
Sismanciyim Takip Et
Yoda Yaş: 28 , eic 100%

5 ay
Diyet & Beslenme konusunda 796 cevap paylaştı.

Keşke zayıflamasan

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Diyet & Beslenme > Sorular > Diyete nasıl başlarım?