Diyet & Beslenme

Sirt ve omuz odakli gelisip kilo vermek iicn hangisi sizce?

1. su bir gunde ikisi birden 4 gun
lat pull down, cable row, peck deck revere fly (Arka omuz icin)
latarel raise
db curl
overhead tirceps ext
pushdown

2. ise bolgesel 2 -2 gitmek
1. gun : omuz + bacak arka kol
shoulder press
latarel raise
arka ve on bacak icin 1 er hareket (leg curl ve tersi)
overhead tricep ext
pushdown

2. gun : sirt on kol
lat pull down
cable row
peck deck reverse fly
facepool
db curl
cable curl

full body
bolgesel
Yaşını ve cinsiyetini belirt, oyunu kullan:
Sirt ve omuz odakli gelisip kilo vermek iicn hangisi sizce?
Cevapla
Sizce Soruları