Sizce kac ayda kilo veririm bu fizikle?

Sana bir antrenör olarak yazayım. Diğer yorumları gözden geçirdim ve "Ekmeği kes" gibi gereksiz yorumlar gördüm. Benim dediğimi yaparsan kesin amacına ulaşırsın.
İlk olarak proteini yüksek bir diyetle kalori açığı vermen gerekir. Kendini çok aç bırakmamalısın. Sebze, sağlıklı yağ ve karbonhidrat tüketmelisin.
Beyaz ekmek gibi sağlıksız karbonhidrat kaynaklarına kıyasla basmati pirinç, yulaf veya tam buğday unlu ekmek gibi sağlıklı karbonhidrat kaynaklarına yönelmelisin. Örnek olarak 3-4 kaşık yulaf ve 7-8 kaşık pilav ya da gün boyu 4-5 ince dilim tam buğday ekmeği yeterli bir karbonhidrat kaynağı.
Yemeklerde veya pilavında çok fazla ayçiçek yağı yerine az zeytinyağı gibi sağlıklı yağ kaynaklarına yönelmelisin. Yağ en yüksek kalori içeren makrodur ama hiç olmaması hormonları çok bozar. Bu yüzden yemeklerinde azar azar zeytinyağı ve gün içerisinde de 1 avuç kadar çiğ kuruyemiş tüketebilirsin.
Öğle ve akşam yemeklerinde 1'er kase kadar sebze yemeğinin yanında yeşillik tüketmelisin.
Günde 3 ana ve 2 ara öğün yeterli. Kaçamak yaptığından bahsetmişsin. Bunlar tabii arada olabilir. Hafta sonunda kalori açığında kalıyorsan haftada 1 kaçamak senin için uygun. Kalori hesabı yapmakla uğraşamam diyorsan haftada 1 bel, kalça, boyun ölçülerini her sabah kalktıktan sonra hiç bir tüketmeden alırsan alarak incelip incelmediğini de anlayabilirsin.

Spora gelecek olursak;
Vücudunda her kası çalıştıracak bir antrenman programıyla ilerlemelisin. Düşünüldüğü üzere ağırlık çalışmak bir kadını erkeksi yapmaz hatta daha estetik yapar. Örnek antrenman programı;
1. Gün - Göğüs, omuz, triceps
2. Gün - Sırt, biceps, forearm
3. Gün - Alt gövde ve karın
4. Gün - Dinlenme
Programı baştan tekrarla. Antrenman sonlarında veya dinlenme günlerinde en az 30 dk en fazla 1 saat kardiyo.
Ben kendim için Ağırsağlam uygulamasını kullanıyorum. Uygulamayı yapanlarla hiç bir bağlantım yok ama oldukça iyi bir ücretsiz program. Her kasın nasıl çalışabileceğini görebileceğin ücretsiz ve kayıt olmanı bile gerektirmeyen bir program.
Tüm bunlarla birlikte en az 3 en fazla 4,5 litre su tüketmelisin.
Burada bahsettiklerim çok zor gibi gözükebilir ama bir denediğinde çok zor olmadığını anlarsın. Yine de zor olduğunu düşündüğün kısımları revize etmem için buranın altına yorum yazabilirsin. Bir kez denediğinde yapmak istemediğin veya sıkıcı olan kısımları törpülersen bile yine de başarılı olursun ama daha uzun bir süreçte olursun.
Sana bu yazdığımı bazı antrenörler binlerce fiyata satıyor yani oldukça değerli bilgiler vermiş oldum.

Aslında görünür de çok fazla bir şey yok. Normal fitness yerine kick boks gibi spor bir veya onun antrenman programını uygularsınız. 2 ay sürmez. Tabi kilo vermede en önemli konu yemeğe dikkat etmek.

Kaçamaklar olmalı hatta bazen kilo vermeler durur orada tam tersi 1 2 kilo alıp tekrar vermek lazım. Bir de antrenman temposu sürekli artmalı.

Boy kilon nasıl knk. Ben şahsen kadınların biraz etli butlu ele avuca gelsin isterim öyle seviyom o yüzden çok fazla bir şey gormuyorun gerçi bir tek gobusunu görüyoruz zaten ama sadece hafif ordan giderse gitsin derim bu görüntüye bakarak o yüzden biraz daha fazla detay lazım sanki

hey yavrum be göbeğe ne şaplak atarım fizik güzel karın egzersizi yap telefonu eline al uygulama indir ücretsiz dolu ev egzersizi protein lifli sebze ağırlıklı beslen 2 3 ay fit olursun