Kilom olduğu için sürekli zorbalanıyorum. Kilo vermek istiyorum, nereden başlamalıyım?

ablam da 70 kiloydu. bu zamana kadar bir suru diyet yapti, sadece yogurt yiyerek zayiflamaya calisfigi oldu. o zamankar ayaga kalktiginda basi donuyordu. gecen sene ekimin 24unde evde basladi duzene, bir servis tabaginin yarisina yesillik koydu ne oldugu farketmez senze olsun yeter, bir ceyrege pilav, bir ceyrege de protein koydu ettir yumurtadir artik aksam yemegjne gore. gunde 3 ogun yiyerek kilo verdi, cips de yedi ama 1 paket degil, minik bir kase yedi. her aksam spor yapti agirliklar var bizde bacaga baglanan ve minik 1 2 kiloluk agirlik onlari kaldirirdi uzanip bacaklarini ileri geri yapiyordu falan. haftada 1 gun detoks gunuydu o ne demek bilmiyorum. sana direkt gozlemlmeis biri olarak tek tavsiyem sonucu hizlica goremeyeceksin. ablam kahvaltida simit pogaca tarzi sagliksiz beslenen biriydi. sonra basladi belki ilk zamanlar sonucu gormedi ama istikrarli sekilde devam edince oluyor sen de yapabilirsin guveniyorum sana. ayrica oglen yemeginde yine bi kaseye kefir, yulaf,2 3 tur meyve dogrardi kup kup iste elmadir uzumdhr eriktir muzdur her sey olur, sonra biraz da bal dokerdi cok dokme asiri tatli olur.70den 54e dustu. cok fark etti herkes dedi ne kadar zayiflamissin diye. tabi bunu yaparken bir ton sorunlarla ugrastik biz ailevi seyler ozellikle asiri bunaltti ne bileyim depresykna girdik ciktik ama bu onun isi gibi biseydi birakmadi zaten alistigi icin artik kendisi saglikli seyler tuketmek istiyordu. bu arafa annem cok yagli ymek yapar, kendisi yagsiz kisimlari alirdi tabagina. sen yapabilirsen daha az yagli yemek yapabilirsin. maddi durumumuz da iyi degil bizkm annem hangi meyveyi alirsa onu koyardi icine, kefir yulaf alacak parasi yokken havuc yerdi meyve yerdi

Hiç yemeden ya da sadece gidip kardiyo ile kilo verirsen çok fazla kas kaybı yaşarsın tartıda düşsen bile aynada gördüğün fizik seni tatmin etmez. Spora ve ağırlık antrenmanlarına başla, temiz karbonhidrat al, protein ağırlıklı beslen ve bol bol su iç.

Ben hep kilolu olan biriydim hala da öyleyim. Kilo veremesem bile vücudumu bir şekilde toplamayı başardım. Göbek çevrem kiloma göre gayet düz mesela. Kilo veremiyor olabilirsin ben de veremiyorum ama güzel beslenerek o bıngıl bıngıl görüntüyü yok ettim. İnsanlar zorbadır zayıflasan da bir şey illa bulurlar 😌

Diyet +spor ayrıca ilk 20 gün rahat geçirirsen alışırsın 20 gün kuralı var. Abur cubur +şeker ve dışardaki bütün yiyeceklerden uzak, dur sadece sebze, et, pilav aslında istedigin herşeyi tüket ama porsiyonu küçült ve bol hareket et. Sabahları saat 5:00 'da 20 dakika koşuya git. Sonra geri gel uyu uyanınca diger işlerini hallet somra spor yap . 20 dakika ile başla zamanla uzatırsın.

Canım öncelikle kimse senin kilon yüzünden seni üzmeye hakkı yok. Sen değerlisin. Kilo vermek istiyorsan ilk adım olarak doktora ya da diyetisyene danışabilirsin. Küçük küçük adımlarla başlamak da çok işe yarıyor bol su içmek, biraz daha hareket eklemek, abur cuburu azaltmak gibi. Sabırlı ol, hemen olsun diye kendini yorma, zamanla farkı göreceksin

Ya insanlara gerçekten yaranılmıyo, ben 16 kilo verdim 2 kilo alsam aaaaaa kilo almışsın diyorlardı. Sonra trafik kazası falan yaptım spora gidemedim 23 kilo aldım. Şimdi tekrar diyete başladım. Hiç insanları takma boş ver. İstersen yaz bana beraber motive edelim birbirimizi

Bunun çok ceremesini çektim ve tamamen sağlık sorunu nedeniyle hastanede yatmam çocuk yaşta kortizonlu tedavi görmem yüzündendi… o kadar iyi anlıyorum ki… umarım sağlık açısından buna sebep olan bir rahatsızlığınız yoktur… karar verdikten sonra yardım almanızı öneririm… ve tabi ki evdekilerin özellikle desteği önemli… bol şans… 🍀

İlaç falan kullanmani tavsiye etmiyorum
Bir anda yemeyide kesme
Bence artık kendini tutmalisin
Cikolata cips ya da paketli bı ürün yiyeceğinde fiziğini aklına getir ve kendi kendini motive et
Tabikide yemek yiyeceksin
Kendini aç bırakmak sağlıksız olur
Sağlıklı şeyler ye evde egzersiz yapabilirsin zamanin oldukça aç bir video yarım saat onu yap sıkılırsan
Zumba yap hem eğlenceli oluyor zamanla danslari ezberlediginde
Ama terlemen lazım evde yemek yiyip yığilma
Yiyecegin seylerin en düşük kalorili halini bul
Kısacası kendini her şekilde
Bı arkadaşın falan olur tatlı yiyelim yok
Pizza söyleyelim hamburger söyleyelim hayır de zor değil
Canınin cekmedigine kendini inandir ben deneyimimi söylüyorum şu an bikinin içinde incecik görünüyorum özgüvenim çok artti cidden bunları kesinlikle yapmalisin

Sağlıklı beslenmeyi kafaya köy ve başla. iste gerisi hemen hallolacak şekeri ve ekmeği bırak hatta hemen bugün bırak günde üç öğün yiyorsan ikiye düşür sonra bı noktada kilon takılacak orada da öğünü teke düşür bol bol su iç ve 1 ay sonra seninle tekrar konuşalım 😄

Bir söz var, where is the hareket there is the bereket. Siipor şart ve beslenme biçimini değiştirirsen hiçbir şey kalmaz. Tabii her şey gibi bu da kafada başlıyor, kafaya koymak lazım, azimli ve kararlı olmalı veya şey yap aşık ol sonra aşk acısı çek eriyorsun :D

İlk yapacağın şey insanları takmamak herkes kendine baksın. Yapacağın ilk şey spora başlamak hem daha sağlıklı kilo verirsin hem de hayat kaliten artar. Sporla beraber diyet uygulayabilirsin. Ama kafana göre ya da sağdan soldan duyduğun şeylerle yapma mutlaka bir uzmana danış. Bol şans diliyorum 🤞👍🏻

Neler yok
- beyaz ekmek yok
-Meyveli soda yok
-Kuru meyveler yok
-Cips yok
- geç uyumak yok
- hamburger yok
- şekerli kahve çay yok
Neler var
- tahıllı ekmek var
- taze meyve var
- sade kahve var
-yulaf ezmesi var
- günde 2 litre su var

Bu yazdiklarim 21 gün diyetinde olanlar bide egzersiz planı var istersen abla onuda yazabilirim