Basen çıkıntısı nasıl düzelir?

Aslında basen çıkıntısı, çoğu kadının yaşadığı yaygın bir durumdur diyebilirim. Vücut yağlanması genetik olarak bazı bölgelerde daha fazla olabiliyor ve bu bölge genelde basen, kalça ve üst bacaklar oluyor. 170 boya 68 kilo aslında çok ideal bir aralıkta. Yani sorun aşırı kilodan ziyade vücut tipinden kaynaklı bölgesel bir yağlanma ve şekil meselesi olabilir. Ne yazık ki sadece basen bölgesinden yağ yakmak mümkün değil. Vücut yağ depolarını nereden yakacağına kendi karar verir. Ama doğru adımlar atılırsa genel vücut yağ oranı düşürülerek basenlerdeki çıkıntı da belirgin şekilde azalır ve bölge daha sıkı bir görünüm kazanır. Bu yüzden mucizevi bir ürün veya tek bir yöntem aramak yerine birkaç şeyi bir arada yapmak en doğrusu. Beslenmeyi düzenleyerek vücudun genel yağ oranını düşürmek gerekiyor. Şekerli ve işlenmiş gıdaları azaltmak en büyük farkı yaratır. Bunun yanında, koşu, bisiklet veya tempolu yürüyüş gibi kardiyo egzersizleri, kalori yakımını ve yağ kaybını hızlandırır. En önemlisi ise bu bölgeyi şekillendirmek. Squat, lunge ve kalça köprüsü (glute bridge) gibi hareketler sadece basen ve kalça kaslarını değil, aynı zamanda bacakları da çalıştırır. Bu egzersizler o bölgedeki kasları güçlendirerek basenlerin daha kalkık ve sıkı görünmesini sağlar. Yani yağlar azaldıkça, alttan çıkan şekilli kaslar daha orantılı bir siluet yaratır.