Kızlar, kilo almak istiyorum?

Boyun uzun, kilon çok düşük yani. Sağlıklı kilo almak için daha çok ve düzenli yemek lazım. Canın nasıl çekiyorsa, protein ağırlıklı şeyler ye; mesela yumurta, tavuk, yoğurt, peynir. Ayrıca ekle biraz sağlıklı yağlar, badem, ceviz, zeytinyağı gibi.

Karbonhidratı da unutma, pilav, makarna, ekmek ne seviyorsan bolca ye.

Ara öğün yap, mesela meyve, kuruyemiş atıştırabilirsin. Günde 3 büyük öğün değil, 5-6 küçük öğün daha iyi olur.

Su iç, ama yemekle beraber fazla içme, doyuyorsun sonra.

Hafif egzersiz de yaparsan kilo almak daha sağlıklı olur.

Gerçekten o kilodaysan yapman gereken çok şey var. Vitamin değerlerine baktırmak, takviye almak. Eğer yiyipte kilo alamıyosan, öyle olmasa bile altta yatan sağlık sorunu var mı yok mu bakılmalı. Tiroid bozukluğu gibi şeylere. Hem kas hem yağ almak için protein ağırlılı ve karbonhidrat dahil yemelisin ve spor yapman önemli. Yağ olarak almak ise kolay ama orantısız kilo alımı olur nerden kilo alacağını seçemezsin öyle olduğunda. Proteinli besinler; Tavuk göğsü, yumurta, balık, süt ürünleri, kırmızı et, baklagiller (mercimek, fasulye) protein tozları (takviye olarak) karbonhidrat; tam tahıllar (yulaf, bulgur, pirinç, buğday ekmeği) patatez , meyve, sebze, baklagiller, makarna, bal, pekmez. Ara öğünlerde kuruyemiş, meyve felan yiyebilirsin veya kilo aldıran karışımlar olabilir internetten bakmalısın. Kaloriyi hesapla gün içinde harcadığından çok alırsan alırsın zamanla. Hergün çok kalorili ara öğünlü yemelisin. İştahta düşüş varsa önce bunu çözmelisin doktora gitmek ilk iş olmalı.