İp Atlamak Ve Ayak Bileği Ağrısı?

Merhabalar, 19 Yaşındayım, 190 Boyunda, Fitness'i yeni bıraktım. Squat ile çok uğraştım, kilom 70 , üst yapım sağlam fakat amacım zıplamayı geliştirmekti, Fitness'i bıraktım, Son aralar bacak üzerine çalıştım ama kendimi yormadan başka yollarla geliştirme yollarını aradım , araştırdım taradım, ip atlamaya başladım, ip atlamanın bacak kaslarını çalıştırdığını ve daha yükseğe zıplama etkisi olduğunu gördüm hemen netten en kaliteli ağırlıklı ipi sipariş ettim , günde 1000 kere zıplıyordum, fakat yanlış bir hareket yaptım, kaval kemiğim ve ayak bileğim çok fena ağrıyor 3 gündür, 4 gün birazdaha iyi oldu. 5 . ci gün hazırım dedim, atlayayım dedim tekrar ağrı başladı, ne yapmamı önerirsiniz abilerim kardeşlerim? Amacım ip atlayarak zıplamayı geliştirmek , ha o boyla zıplamayı geliştirince ne yapacaksınız diye soracak olursanız , amacım smaç basmak, 5 ay sonra 20 yaşında olacağım. Yani uzun lafın kısası ip atlamak zıplama yükseltirmi? Bunu çok araştırdım ama net bir sonuç alamadım. Bu zahmete değer mi? Cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim