Vücut geliştirmeden çok iyi anlayan arkadaslarımız bakabilir mi?

Yorumlardan ötürü dehşete kapıldım, yorum yazacak vaktim yok ama yazmasam da olmayacak... 1.5 yıldır bu sporu yapan adam çok iyi bildiğini iddia etmiş, diğeri süt ile cici bebe önermiş, başkası da protein tozu önermiş, daha da kötüsü yatmadan önce yiyip niteliksiz göbek yapıcı yöntem öneren arkadaş bile var... Sonra vücut geliştirme Türkiye'de niye bu durumda diye kara kara düşünürüz, ağzı olan konuşuyor da ondan! Öncelikle kendimi tanıtayım: 2009 senesinden beri kilo alma kilo verme üzerine araştırmaları olan, vücut geliştirme ve fitness yapan bir boksörüm. Almanya da bu işin fitness, masörlük ve beslenme üzerine eğitimini almış bir uzman hoca ile birlikte çalışıyorum son dönemde. Muhtemelen kemik yapını ve vucüt yağını genel hatlarıyla görmeden söylemek çok doğru olmasa da kemik yapın ektomorfi vücut yapısına uygun. Ektomorfiler zor kilo alır, kemikleri incedir. Öncelikle kilo almak vardır, kilo almak vardır. Biri 10 kilo alır ama kilo orantılı ve kas oranı yüksektir, diğeri kilo alır onun ise kilosu yağdır ve sadece bir bölgededir. Bu doğrultuda göbek bağladım diyen arkadaşın önerisini hemen çöpe at. Eğer tahminim ettiğim gibi ektomorfi isen 1.5 yıldır spor yapan uzman arkadaşın önerisi de işine yaramaz çünkü ben bizzat günde 6000 kalori alıp kilo alamayan insan da tanıdım... Ama ektomorfi değilsen arkadaşın önerileri işe yarayabilir. Cici bebe önerisine gelecek olursak süt kısmı sakıncalı çünkü süt hazımsızlık yapar ve kilo almanın çözümü bu kadar basit değil, herkeste işe yaramaz. Protein tozu kullan diyen de biraz değil baya yüzeysel yazmış. Protein tozları genel itibariyle 3 e ayrılır. İzole, hidrolize, Konsantre. Ve bunlar idman sonrası kasları korumak içindir. Protein tozu insana kilo aldırmaz aldırırsa kas aldırır o da yılda max. 6 kg civarıdır. Senin kilo aldırıcı toz kullanman gerekli, bunun adı da karbonhidrat tozudur. Daha detaylı yazmak isterdim ama vaktim yok, özelden bana ulaş, ulaşamıyorsan da burada yazılanları sakın uygulama adam gibi bir hoca eşliğinde çalış... Kilo almak için gene de yazayım şunları kullanabilirsin: Arı poleni, kilo aldırıcı toz, panax ginseng, creatine... İdman öncesi karbonhidratlı beslen, idman sonrası karbonhidratlı ve proteinli beslen.

Bak ben neredeyse 1,5 sene vücut geliştirme yapıyorum.Çok iyi anlarım bu spordan.Şöyle sana söyliyeyim önce günlük alman gereken kalori miktarına bak.Sonra o kalorinin çok üstünde bir kalori miktarı yani daha fazla kalori al.Ama tatlı,şekerli vb yiyeceklerden değil.Çok fazla kalori al ve ağırlık çalışması yap.Alman gereken kalori daha çok karbonhidrattan ve proteinden olsun ama en fazla karbonhidrattan.Böylece yüksek karbonhidratlı ve yeterince proteinli beslen ve yoğun ağırlık çalışması yap.Ve öğünlerini bölerek tüket.Ve eğer istiyorsan supplement(Besin takviyesi al) Kilo aldırıcı olanlar.Bunlar seni hızlı bir şekilde irileştirir.Ne biliyim gainmax gibi hardline pro gainer gibi veya mass gainer gibi besin takviyelerini al.Bu kadar.

Kendine iyi bak.