Günlük toplam kac kalori besleniyorsunuz?

Sabahları kahvaltı yerine special k yiyin bir kase yoğurtla. Gündüz haşlanmış ürünler mesela patates tavuk gibi. Sebze ağırlıklı. Yağsız tuzsuz yemeye özen gösterin şeker kesinlikle kullanmayın. Çikolata tatlı gibi. Caya şeker atmayın bol bol su tüketin bir de saat 8den sonra kesinlikle yemek yemeyin. Bide bol bol yürüyüş. Ben bu sayede hafta en az iki kilo veriyorum

Kaloriden daha önemli bir şey var ki o da yağ. Günlük 2000-3000 kalori alabilirsin belki, onu da bir şekilde yakabilirsin ama yağ da önemli.

100 gr da 30-40 gram yağ içeren ürünler var, örn. Nutella gibi.

60-70 kalori olan 1 elmanın vücutta yağ yakımı hızlıyken, 250 kalori olan bir dilim etin yağ yakım hızı oldukça yavaştır. O yüzden kalori hesaplamaktan ziyade hangi besin grubunu kaç porsiyon yemek gerekiyor onu hesaplamak ve öğrenmek gerekiyor.

kahvaltı olarak bir domates yarım açbitir salam biraz labne peynir yarım ekmek.
sonra ne zaman acıkırsam ya aynısı ya benzeri
bazen baget haşlarım bazen nohut salatası yaparım. çok ağır çok yağlı besinler tüketmem.
gel gör ki fit olmaktan çok uzağım