Arkadaşlar 10 günde 4 kilo verdiren diyet felan yokmu ??

Eğer uygulayabiliceksen önerim şu.

Kardiyo yapman gerekiyo, bunun için koşu, yüzme, zıplama, bisiklet, tırmanma vs yapabilirsin. Gün aşırı 30 dk kardiyo. İnterval kardiyo da en etkili kilo verme yöntemlerinden biri. Şu şekilde yapılıyo:

5 dk ısınma

1 dk max hız koşu (max yapabileceğinin 10 üzerinden 9 ya da 10 birim hızdaki hali)

2 dk orta tempo (max yapabilceğin 10 ise 5ile 7 birim arası koşu

bu bir set (1 birim max sonra 2 birim orta hızda) yani istersen süreleri düşürüp 30 sn hızlı 1 dk orta da yapabilirsin dayanamıyosan. 3 set yapıyosan arka arkaya dinlenme olmadan hızlı orta- hızlı orta- hızlı orta yapman herekiyo total 9 dk.

Neyse ilk 1-4 hafta haftada 3 gün, her egzersiz günü arka arkaya 3 set

sonraki 4 hafta 4 gün x günde arka arkaya 4 set

böyle böyle 5 gün 6 sete kadar arttırabilirsin (seni zorlamıyak şekilde arttırdm egzersiz programını ki pes etme diye)

Ayrıca spordan 2 saat önce beslenme, spordan sonra bir miktar beslenme yapman gerekiyo. Öğünlerini abartma hafif aç kalk, öğü aralarında acıkırsan yoğurt ye, salatalık ye. Ben yemek yememem gereken anlarda çok acıkırsam salatalık yiyorum cidden tutuyor, doymazsan 2.sini ye korkma çünkü 100 gr salatalıkta 15 kalori var. Ayrıca yemeklerinde bol bol yeşillik ve lifli gıdalar ve uygun kaynaklardan protein tüketmeyi unutma çünkü lif sindirim süresini uzatıp kanındaki şeker seviyesinin dengeli kalmasını sağlar acıkmanı azaltır. Protein de spor yaptığın için kas kütlesinin korunması ve artması için gerekli. Daha hızlı kilo vermek istiyosan kardiyo yapmadığın günlerde vücudun diğer bölümlerindeki kasları da çalıştırmanı öneririm. Çünkü tüm vücuttaki kasları 48 saatte bir uyardığında enerji tüketimleri artar çünkü metabolizmaları hızlanır, bu da senin bazal metabolizmanı kilona göre 200-300 kalori arttırabilir. Yani hiç bişey yapmadan sırf önceki gün yaptığın sporun dolaylı etkisi olarak vücudun havadan 200-300 kalori yakar. O yüzden spor yapmak kilo vermede çok önemli.

Mercimek, kuru fasulye, haşlanmış buğulanmış ya da fırınlanmış yağsız tavuk et balık, yeşil sebzeler (mümkünse çiğ) Tam buğday ya da çok tahıllı ekmek, yulaf ezmesi, yer fıstığı... beslenmende kullan. Ayrıca sabah en çok öğlen orta akşam az kalorili olucak şekilde dağıt yediklerini. Bu sebeple akşam acıkırsan salatalık ve yeşillik yemek serbest çünkü birim ağırlık başına çok az kalori içeriyolar ve bokunu çıkarmazsan ölesiye yemezsen bunlarla kilo alman zor :) Tatlı tüketmemeye çalış kesinlikle, çünkü şeker kanındaki şeker seviyesini bozucak ve insülin metabolizmasını etkiliycektir bu da acıkma dengeni ve sağlığını çok etkiler. Gene de haftada 1 kere normal porsiyonlarda olmak şartıyla kaçamak hakkı var. Kolay gelsin ben bu şekilde %20 yağ oranından %14 e indim çok okudum bu bilgileri edinmek için. Umarım sana da faydası olur.

Sağlık zayıflama olur bahsettiğiniz; vücuttan su ve protein atarsınız bu şekilde. En ideal kilo verme yöntemi yavaş yavaş ama bol suyla olanıdır... Karatay Diyetini tavsiye edebilirim. Alkali beslenmeyi de muhakkak öğrenmenizi isterim...