Günlük 3800 kalori almam gerekiyor spora yeni başlıyorum bana takviye önerir misiniz?

dostum spora gittim kilo alamadım bıktım 10 kilo alamıyorum ya bıktım artık zayıflıktan takviyesiz alamıcam galiba

Alırsın bir eksiklik var ya dinlenme de ya programda ya beslenmede detaylı yaptıklarını yazarsan bir göz atarım

olmuyor dostum bana takviye öner işte karbonhidrat mı alıyım ne alıyım

:D :D