Squat ve Burpee yapanlar?

İşte milletin dilinede öyle yansıdığı için o millet onu daha havalı sanıyor :D
Squat yerine kullanabileceğin şeyleri söyledim sana anlayıp anlamamaları adına kendi dil kültüründen taviz vermek daha iyiyse siz verin ben vermem :D

-_- heh

okadar çalışılmaz kendi kafana göre hakeret edersen tabi birde niye ağrılar geçmiyor diyorsun. egilemiyormussun bile kaslar çalışırken degil dinlenirken gelişir. sen dinlenmiyorsun ki sen öyle devam edersen bırak geliştirmeyi olan kasları bile yakarsın normalde programda 1gün çalışıyoruz bacağı hadi sen hiç bir bölgeyi çalışmıyorum diyorsan (gögüs kol sırt vs.) haftada 2 gün çalışırsın ayrıca 200 tekrarı kafana göremi yaptın bilemicem tekrarlar 8-10-12 aralığında olmalı 4-5 set çalışmalısın ağırlıkla. yeni başladıysan hafif takıl sonları ağırlık attıracaksın erkek gibi çalışacaksın tek squatta yetmez arka bacak calf ta çalışmalısın ayrıca salatayla felan olmaz protein ağırlıklı yiyeceksin

rica ederim dedigim gibi hafif geliyorsa ağırlığı attır mesela 5x12 yap squat , birde arka bacak çalış , bide calf çalış internetten bak bulursun hakeketleri öyle bitir o günü dinlen 2gün sonra gene aynı aslında fitness salonuna gitsen evde zor bütün vücudu çalıştırmış olursun