Stres olunca veya sıkılınca sürekli alt dudağımla oynuyorum. Bu alışkanlığı nasıl bırakabilirim?

Bugün dalıp gitmiştim yere bakıyordum. Yine alt dudağımı çekiştiriyorum sonra elimde kan olduğunu fark ettim. Tırnaklarımı geçiriyorum ve bu istemsizce oluyor. Farkında olmadan dudağımı parçaladım var mı böyle bir şey? Streslenince daha da beter oluyorum. Bu alışkanlıktan nasıl kurtulacağım? Şimdi bile acıyor.