Uyumaya korkuyorum napcam?

1️⃣ Uyku hijyeni ve güvenli ortam:

• Yatak odanı serin, karanlık ve sessiz yap.


• Telefon, bilgisayar, TV gibi uyarıcılardan en az 1 saat önce uzaklaş.


• Uyumadan önce nefes egzersizleri veya kısa meditasyon yapabilirsin.

2️⃣ Stres ve kaygıyı azaltmak:

• Gün içinde fazla kafein ve enerji içeceklerinden uzak dur.


• Uyku öncesi ılık duş veya hafif bir kitap rahatlatıcı olabilir.


• Gün içinde kısa yürüyüş veya hafif egzersizler yardımcı olur.

3️⃣ Fiziksel kontrol:

• Eğer çimdiklenme veya ağrı hisleri ciddi, tekrarlayan veya tek bir yerde yoğunsa, bir doktora görünmek gerekir. Bu sadece karabasan değil, başka bir sağlık sorunu da olabilir.

4️⃣ Karabasanla başa çıkma:

• Karabasan geldiğinde, “bu sadece uyku ve geçici bir durum” diye kendine hatırlat.


• Hafifçe parmaklarını oynatmak, gözlerini hareket ettirmek veya derin nefes almak bazen felci kırmaya yardımcı olur.