Uyuyamıyorum yardım edin?

Question

Normalde 11 dedin mi uyuyan 7 dedin mi kalkan biriydim ama son bı kaç aydır düşünmekten uyuyamıyorum sabahlara kadar oraya kivran buraya dön hep böyle geçiyor bu durum beni mahvediyor yüzümde binlerce sivilce çıktı insanlar benden tiksineren cildiyeye git saçım o kadar döküldü ki normal toka takamiyorum düşüyor bebek tokalari takıyorum 20 kilo aldım ve daha benzeri şeyler insan içine çıkmaya utanır hale geldim öyle çok derdim de yok yıllardır olan şeyler çok takmazdim ama bu bı kaç aydır gözüme uyku girmez oldu stresten yok eder hale geldi bu durumdan daha önce muzdarip olan insanlar yardım edebilir mi düşünmeden nasıl uyuyabiliriz

sorusoranALEV · Accepted Answer

Bu süreç gerçekten seni çok yıpratmış gibi görünüyor ve uyku bozukluğu yaşamak, beraberinde birçok fiziksel ve ruhsal problemi de getiriyor. Öncelikle, senin gibi bu durumu yaşayan pek çok insan olduğunu bilmelisin. Ama bu kadar uzun süredir devam etmesi, artık bazı şeyleri değiştirmen gerektiğine işaret ediyor.

1. Uyku Düzeni ve Düşünce Kontrolü

• Kendine bir uyku rutini oluştur: Uykuya geçmeden önce her gün aynı saatte yatağa gitmeye çalış. Öncesinde loş ışıkta kitap okumak, rahatlatıcı müzikler dinlemek gibi sakinleştirici şeyler yap.

• Telefon ve ekranlardan uzak dur: Mavi ışık, uykuya dalmanı zorlaştırır. Yatmadan en az 1 saat önce telefonu ve bilgisayarı bırakmaya çalış.

• Gevşeme teknikleri dene: Meditasyon, nefes egzersizleri ve kas gevşetme teknikleri düşüncelerini susturup uyumana yardımcı olabilir.

2. Stresle Başa Çıkma

• Düşüncelerini yaz: Aklındaki her şeyi bir deftere yaz, böylece zihninden kağıda akmış olur. Yazdıktan sonra “Tamam, bunu yarın düşüneceğim” diyerek kendine sınır koyabilirsin.

• Kendine acımasız olma: Uyuyamamak veya değişmekte olan vücudun için kendini suçlamak yerine, bunu bir süreç olarak gör. Vücudun sana “Beni ihmal ettin” diyor aslında. Şimdi onu iyileştirme zamanı.

3. Fiziksel Belirtilerle Mücadele

• Cilt sorunları için bir rutin oluştur: Cildindeki sivilceler tamamen strese bağlı olabilir ama düzenli bakım yaparsan toparlanabilir. Yüzünü günde iki kez yıkamak, hafif bir nemlendirici sürmek bile fark yaratabilir.

• Saç dökülmesi için destek al: Stres kaynaklı dökülme geçicidir ama vitamin eksikliklerini kontrol ettirmek iyi bir fikir olabilir. B vitaminleri, demir ve çinko saç için çok önemli.

• Kilo konusunda kendine yüklenme: Şu an kilo almak moralini daha da bozuyor olabilir ama bunu değiştirebilirsin. Küçük adımlarla başla, zorlamadan yürüyüş yap, şeker ve işlenmiş gıdaları azaltmaya çalış.

Bu kadar ağır stres yaşarken kendini toparlamak zor gibi gelebilir ama küçük adımlarla düzeleceğine inanmalısın. Önce uykunu düzene sok, sonra kendine iyi bakmaya başla. Sen değerlisin ve bunu aşabilirsin. Bur

bilme25 · Accepted Answer

Vitamin eksikliği B12 veya c vitaminleri eksikliğinde oluyor bunlar bende gece yatamıyorum akşam 8 olunca bir yorgunluk çöküyor üstüme 8 de uyuyuyorum 11 gibi kalkıyorum ama iyi bir şey değil bir de susuz insanın uyku sersemliği oluyormuş bolca su tüket doktora görün bitecek görürsün

Pittsburgh · Answer

Sinir sitresten gergin olma düşünme relax olmalısin

Scofiieldd · Answer

Ne yaşıyorsun normal hayatta bilemem ama tek düzgün verebileceğim tavsiye akışına bırakmak olabilir ben yaklaşık 2 senedir nadiren düzenli uyudugumu hatırlıyorum e tabiki sonrası sağlık sorunları 😌

DüşünmeTokatAt69 · Answer

Melatonin ise yariyor diyorlar ama bilmiyorum bende deneyecegim yakinda

Maturemale · Answer

Gerginsin rahatlaman gerek

ghostvari · Answer

Ben de uyuyamadım bugün

Gizli Üye · Answer

Bu noktada genellikle psikiyatriye başvurulur.

Kamasutraaa · Answer

Düşündüren neler?

hollywhiskeyy · Answer

Problem ne

gokhan003 · Answer

Mastürbasyon yapması hoşuna gider mi

Elibüyük · Answer

Kolayı var gel

LoveAndPassion · Answer

Ahh ya

saitagf · Answer

7/24 aktifz 😄

Uyuyamıyorum yardım edin?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Uyuyamıyorum yardım edin?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!