Kilo alma yöntemleri nelerdir?

Organ sağlığı açısından o şekilde bir şey yazdım (Kalp, akciğer vb). Bunun dışında kas kütlenizi arttırarak sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz'i de yazmışım. Neden sadece sigaraya takıldınız anlamadım.

Dikkat ederseniz dört cümle yazmışım. İlk ikisi sigara diğer ikisi de kilo almak ile ilgili.

-Kas külesi nasıl artırılır?
Her besin grubunu barındıran dengeli bir beslenme modeli kas artışının temelini oluşturur. Kurubaklagiller, balık, tavuk göğüs, hindi, az yağlı et, yumurta, avokado, yağlı tohumlar, tam tahıllar, sebzeler, meyveler, su kas kütlesini artırmak için tercih edilen besinler arasındadır.

-Erkeklerde Egzersizle Kas Kütlesi Artırma

Kas kütlesi artırmakonusunda olumlu sonuçlar elde edebilmek için pek çok farklı egzersiz yapılabilir. Bu hareketler; dik duruş, güçlenme, hareket kabiliyeti ve estetik bir görünüm de sağlar. Erkeklerin bu amaçla yapabilecekleri egzersizler şu şekilde sıralanabilir:


Barfiks:Kanat bölgesini ve bicepsleri çalıştırmak için uygun bir harekettir. Sırtın üstünü ve ön kolları da çalıştırmanızı sağlar.
Squat: Üst, arka ve iç bacakları güçlendirmek için tercih edilir. Bu hareket aynı zamanda kalçaya da olumlu etki yapar. Düzenli squat sayesinde kas kütlenizi artırabilirsiniz.
Şınav: Kol, bacak ve orta gövdeniz dâhil tüm vücuda etki eder.
Step egzersizi: Dik durmanızı sağlar, bedeninizi esnek ve uyumlu hâle getirir. Genel olarak vücut kaslarınızı güçlendiren bir egzersizdir.

Bu tarz total body egzersizleriyle hem kadınların hem de erkeklerin amaçlarına daha kısa sürede ulaşması mümkün olur. Ayrıca antrenmanlardan sonra bol miktarda su içmeniz, kas gelişimi üzerinde destekleyici etki yapar. Bu noktada sakatlıklardan korunmak adına zaman zaman kaslarınızı dinlendirmeyi de unutmamanız gerekir.

Ben size kas kütlenizi artırırsanız sağlıklı kilo almış olursunuz yazmışım. Siz de nasıl kas kütlenizi arttıracağınızı ya da kilo alacağınızı yineleyerek sormuş ve nasıl yapacağınıza göre örnek istemişsiniz. Örnek verdiğim ve nasıl kas kütlenizi artırabileceğinizi söylediğim halde neden vücut yapmanızı istemiş olabileceğime takıldınız anlamıyorum.
Tekrar belirtiyorum en sağlıklı kilo artışı kas kütlenizi artırmanızdan geçiyor. Aynı kiloda olup farklı görünen insanlar var. "Aynı kilo farklı görünüm" diye aratırsanız ne demek istediğimi anlarsınız. Hiç biri de tabir ettiğiniz şekli ile "çubuk kraker'e" benzemiyor.

Rica ederim sen bilirsin illa da yağdan kilo alacağım diyorsan tutmayayım. Bol bol ekmek, patates kızartması, fast-food vb şeyler ye. Az haraket et yarar o zaman.