Şınav Çekememek?

En fazla nizami şekilde 10 - 15 kollarım titriyor o sayılardada

Kaç tane çekmek istiyorsun? Haftalık program veriyim onları görev olarak yap zaten alışıyorsun. Tabi zorlayacaksın

Askere gidicem Şubat ayında kendimi hazırlamak istiyorum askere birde yine tek sette 20yi aşırı zorlanmadan görmek

Zorlarım alışana kadar sorun değil sadece vücut hamlığı atlısın yeter

O basit. Askerde minimum 35 ti simdi ne oldu bilmiyorum. Yalnız kendini kazma. Askere gittiğinde ilk maçta başladığına bakıyorlar sonra zaten kollar güçleniyor alışıyorsun. Bir gün yap birgün dinlen 5 set olarak yap
İlk gün 10-12-7-7-9 şınav çek 5 set aralarda birer dakika dinlen. Bir gün dinlen ertesi gün 10-12-8-8-12 yap 1 dk az gelirse 90 sn kadar dinlen bir diğer gün dinlen. Onun ertesi günü 11-15-9-9-13 yap arada 2 dk dinlen. Bunu diğer günler birer ekleyerek uygula. Set aralarında 60-90-120 sn dinlenerek yap. Kolların güçlendiğini hissedeceksin.
Barfikste ise önce asılı kal. Sonra bir iki tane çekmeye çalış baktın olmuyor. Bir arkadaşın tek ayağından tutsun sen ondan destek alarak kollarına kaldırmaya çalış psikolojik olarak hazırlanırsan kollarınıda zorlarsan yaparsın

Nasıl güçlendirebilirim bileğiniz var mı ev ortamında?

dambıl yoksa su kabına kum doldur arka kol çalış + sırtın donuk sandalye koltuk kenarı bır yere elını daya kendını aşagı bırak kolunla kaldır :)