Sabahları uyanamama..

Bu konu üzerine bayağı bir araştırma yapmıştım.

5 yıldır bu sorunla cebelleşen biri olarak gayet dinç uyanabiliyorum. Aslında önemli olan biyolojik saat. Araştırdıklarımdan bir şeyler yazmak isterim, uyarsanız şayet sizde dinç ve kaliteli bir uyku çekebilirsiniz;

-Akşamları bilgisayar veya televizyon ekranına maruz kalan beyin, gelen o parlak ışığı güneş ışığıyla özdeşleştirdiğini ve beyne güneşin batmadığının sinyalini verdiğini, dolayısıyla uykunun geciktiğini okumuştum. Dolayısıyla yatmadan en az 2 saat(mümkünse 3) önce, parlak ışık kaynaklarını tamamını kapatın (biliyorum zor ama gerçekten yararını göreceksiniz), bu ışık kaynaklarından uzak durursanız uyku düzenine kesinlikle faydası olacaktır.

-Sabahları kalkmanız için muhakkak bir sebebiniz olsun. İşinizi sanki sanat icra ediyormuş gibi önemle yapar ve severseniz muhakkak vücudunuzda size kalkması için yardımcı olur (ben genelde yatmadan önce "Sabah dinç kalk" diye tekrarlarım)

-Yemek yememeye dikkat edin ki bunu zaten biliyorsunuzdur. Alkollü ve kafeinli içeceklerden de uzak durun. Kan dolaşımını hızlandırdığı için uykunuz kaçabilir.

-Yatmadan önce kitap okuyabilirsiniz, sevmediğiniz bir kitap olursa uykunuz çabucak gelir.

Ilık bir süt içebilirsiniz -gerçekten işe yarıyor-. Yatmadan önce ılık bir duş alabilirsiniz, böylece uykunuz çabuk gelir. Muhakkak odanız karanlık olmalı.

-Yattıktan sonra koyun sayma bilirsiniz, bunun mantığı hem tekrar etmesi, hem de sıkıcı olmasından ötürü çabucak uykunuzu getirebilir.

-Uyanmakta zorluk çekiyorsanız; çalar saatinizi ya da telefonunuzu uzağa koyun. Ve sevmediğiniz bir şarkı yahut melodi çalsın. Ben genelde iki saat kullanıyorum. Bir çalar saat -ki sesi felaket çirkin-, iki telefonum onda da hiç sevmediğim bir şarkı çalıyor. Onun için anında kapatmak için yataktan kalkıyorum, sizde böyle yapabilirsiniz. Sonra bir güzel gerinirseniz uykunuz kaçar. Ama yatağa geri dönmemek kaydıyla. :) Ya da uyandıktan sonra sırtınızı bir yere dayayın -yatağa değil-, dik durun ve derin derin nefes alın. Her derin nefeste afyonunuz biraz daha patlayacaktır. Muhakkak uyanınca su için.

Bu arada unutmadan; yatmadan önce perdenizi açın ki odanın içerisine güneş ışığı girsin. Beyninize uyanma sinyalleri daha çabuk gelir. Güneşten önce uyanmanın vücut ve beyin açısından daha iyi olduğunu söylüyor bilim insanları.

Şayet bunları düzenli bir şekilde yaparsanız birkaç gün içerisinde uykunuz gerçekten düzelecektir. Çünkü uzun süredir bu konuyla cebelleşiyorum. Ne kadar kendimi yorsam da bir türlü uyuyamıyordum. Ama bu söylediklerimi yaptıktan kısa bir süre sonra vücudum tepki vermeye başladı. Unutmayın, insanoğlu her şeye alışır... :)