Yoksa Siz Hala Yapmıyor Musunuz: Kegel Egzersizi Nedir, Neden Yapılır?

Belki de yorucu olmamasına rağmen en verim alınan egzersiz türüdür kegel. Sadece kadınlar için olduğu söylense de erkekler için de oldukça yararlıdır. Lafı uzatmadan buyurun Bence’me…

Kegel nedir ?

Pelvik taban kas eğitimi olarak da bilinen kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için yapılabilecek basit sıkma ve gevşetme egzersizleridir. Bu egzersizler; rahim, mesane, ince bağırsak ve rektumu destekleyen pelvik taban kaslarını güçlendirir. Egzersizlerin en güzel tarafı kimse fark etmeden ve istediğiniz yerde yapabiliyor olmanızdır. Zayıf pelvik kaslar, mesane ve bağırsaklarda kontrol sorunları yaratabilir.

Neden kegel yapmalıyız?

Kegel egzersizlerinden hem kadınlar hem de erkekler yararlanabilir. Kadınlarda doğum, yaşlanma, kilo alma gibi pek çok faktör pelvik kasları zayıflatabilir. Kaslar zayıflarsa pelvik tabanın desteklediği organlar kadının vajinasına doğru iner. Bu rahatsız edici olmakla beraber idrar kaçırmaya da sebep olur. Neyse ki yalnız değiliz! Erkekler de yaşlandıkça pelvik taban kaslarında zayıflama yaşayabilirler ve bu özellikle hem idrar hem de dışkıda kontrol kaybına yol açabilir.

Pelvik kaslar nasıl bulunur ?

Kegel egzersizlerine başlarken doğru kaslara odaklanmak zor olabilir. Kadınlar için bu kasları anlamanın yolu, vajinanızın içine temiz bir parmak sokmak ve vajinal kaslarla parmağı sıkmaktır. Diğer bir yol ise, idrarınızı yaparken durdurmaya çalışmaktır. İdrarımızı tutmaya çalışırken sıktığımız kaslar, pelvik kaslarımızdır.

En iyi sonuçlar için egzersize bazı günler ara verilmeli ve tekrar başlanmalıdır

Erkekler ise, doğru kasları, anüslerine bir parmak sokup ardından karın, kalça ve uyluk kaslarını sıkarak bulabilirler. Eğer bu size göre değilse gaz çıkartırken ya da idrar yaparken bunu durdurmaya çalışarak pelvik kaslarınızı bulabilirsiniz.

Kegel nasıl yapılır ?

Egzersizler öncesinde mutlaka mesanenizi boşaltın. Başlarda alışmak için kendinize uzanacağınız sakin ve rahat bir yer bulun. Pratik yaptıkça her yerde yapabileceksiniz. Kaslarınızı sıkın 3’e kadar sayın ve yine 3’e kadar sayarak gevşetin. 10 tekrar ile başlamanız uygun olacaktır. Birkaç gün bu sayılarda devam edin ardından tekrar ve kasları sıkma süresinizi arttırın. Sonuçları görmeniz birkaç ay sürebilir bu yüzden yarıda bırakmayın. Ayrıca her bireyde sonuçlar farklı olacaktır. Bazı insanlar kas kontrolünde ve idrar tutmada büyük gelişme gösterir.

Egzersizden sonra karnınızda veya sırtınızda ağrı hissederseniz, bu doğru yapmadığınızın işaretidir

Bilinen en iyi kegel egzersizi, omuz köprüsüdür. Derin bir nefes alarak pelvik tabanınızı kaldırabildğiniz kadar yukarı kaldırın, bir kaç saniye bekleyin ve yavaşça bedeninizi yere indirin. Ağırlığınız sırtınızın üstü ve omuzlarınızda olmalı. 10 tekrar sonrası kısa bir mola vererek bir set daha yapabilirsiniz.

Seks hayatına kattıkları

Pelvik egzersizlerinin sağlığa faydalarını okudunuz ancak bunların daha iyi seks yapmanıza da yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Kegel sırasında çalışan kaslar; orgazm sırasında kasılan kaslardan bazılarıdır. Bu kasları sıkılaştırmak daha yoğun ve daha kolay bir orgazm demektir. Orgazmın sağlığımıza olan sayısız avantajını düşünürsek, kegel dondurmanın üzerine sos dökmek gibi olacaktır. Hatta egzersizi birleşme sırasında yapmanız partnerinizin de bunu yakından hissetmesini sağlar. Bu basit egzersizi ön sevişme sırasında da kullanabilir ve bir çift aktivitesi haline getirebilirsiniz.