CİNSEL YAŞAM

OKEY

Yoksa Siz Hala Yapmıyor Musunuz: Kegel Egzersizi Nedir, Neden Yapılır?

Yoksa Siz Hala Yapmıyor Musunuz: Kegel Egzersizi Nedir, Neden Yapılır?

Belki de yorucu olmamasına rağmen en verim alınan egzersiz türüdür kegel. Sadece kadınlar için olduğu söylense de erkekler için de oldukça yararlıdır. Lafı uzatmadan buyurun Bence’me…

Kegel nedir ?

Yoksa Siz Hala Yapmıyor Musunuz: Kegel Egzersizi Nedir, Neden Yapılır?

Pelvik taban kas eğitimi olarak da bilinen kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için yapılabilecek basit sıkma ve gevşetme egzersizleridir. Bu egzersizler; rahim, mesane, ince bağırsak ve rektumu destekleyen pelvik taban kaslarını güçlendirir. Egzersizlerin en güzel tarafı kimse fark etmeden ve istediğiniz yerde yapabiliyor olmanızdır. Zayıf pelvik kaslar, mesane ve bağırsaklarda kontrol sorunları yaratabilir.

Neden kegel yapmalıyız?

Yoksa Siz Hala Yapmıyor Musunuz: Kegel Egzersizi Nedir, Neden Yapılır?

Kegel egzersizlerinden hem kadınlar hem de erkekler yararlanabilir. Kadınlarda doğum, yaşlanma, kilo alma gibi pek çok faktör pelvik kasları zayıflatabilir. Kaslar zayıflarsa pelvik tabanın desteklediği organlar kadının vajinasına doğru iner. Bu rahatsız edici olmakla beraber idrar kaçırmaya da sebep olur. Neyse ki yalnız değiliz! Erkekler de yaşlandıkça pelvik taban kaslarında zayıflama yaşayabilirler ve bu özellikle hem idrar hem de dışkıda kontrol kaybına yol açabilir.

Pelvik kaslar nasıl bulunur ?

Yoksa Siz Hala Yapmıyor Musunuz: Kegel Egzersizi Nedir, Neden Yapılır?

Kegel egzersizlerine başlarken doğru kaslara odaklanmak zor olabilir. Kadınlar için bu kasları anlamanın yolu, vajinanızın içine temiz bir parmak sokmak ve vajinal kaslarla parmağı sıkmaktır. Diğer bir yol ise, idrarınızı yaparken durdurmaya çalışmaktır. İdrarımızı tutmaya çalışırken sıktığımız kaslar, pelvik kaslarımızdır.

En iyi sonuçlar için egzersize bazı günler ara verilmeli ve tekrar başlanmalıdır

Erkekler ise, doğru kasları, anüslerine bir parmak sokup ardından karın, kalça ve uyluk kaslarını sıkarak bulabilirler. Eğer bu size göre değilse gaz çıkartırken ya da idrar yaparken bunu durdurmaya çalışarak pelvik kaslarınızı bulabilirsiniz.

Kegel nasıl yapılır ?

Yoksa Siz Hala Yapmıyor Musunuz: Kegel Egzersizi Nedir, Neden Yapılır?

Egzersizler öncesinde mutlaka mesanenizi boşaltın. Başlarda alışmak için kendinize uzanacağınız sakin ve rahat bir yer bulun. Pratik yaptıkça her yerde yapabileceksiniz. Kaslarınızı sıkın 3’e kadar sayın ve yine 3’e kadar sayarak gevşetin. 10 tekrar ile başlamanız uygun olacaktır. Birkaç gün bu sayılarda devam edin ardından tekrar ve kasları sıkma süresinizi arttırın. Sonuçları görmeniz birkaç ay sürebilir bu yüzden yarıda bırakmayın. Ayrıca her bireyde sonuçlar farklı olacaktır. Bazı insanlar kas kontrolünde ve idrar tutmada büyük gelişme gösterir.

Egzersizden sonra karnınızda veya sırtınızda ağrı hissederseniz, bu doğru yapmadığınızın işaretidir

Bilinen en iyi kegel egzersizi, omuz köprüsüdür. Derin bir nefes alarak pelvik tabanınızı kaldırabildğiniz kadar yukarı kaldırın, bir kaç saniye bekleyin ve yavaşça bedeninizi yere indirin. Ağırlığınız sırtınızın üstü ve omuzlarınızda olmalı. 10 tekrar sonrası kısa bir mola vererek bir set daha yapabilirsiniz.

Seks hayatına kattıkları

Yoksa Siz Hala Yapmıyor Musunuz: Kegel Egzersizi Nedir, Neden Yapılır?

Pelvik egzersizlerinin sağlığa faydalarını okudunuz ancak bunların daha iyi seks yapmanıza da yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Kegel sırasında çalışan kaslar; orgazm sırasında kasılan kaslardan bazılarıdır. Bu kasları sıkılaştırmak daha yoğun ve daha kolay bir orgazm demektir. Orgazmın sağlığımıza olan sayısız avantajını düşünürsek, kegel dondurmanın üzerine sos dökmek gibi olacaktır. Hatta egzersizi birleşme sırasında yapmanız partnerinizin de bunu yakından hissetmesini sağlar. Bu basit egzersizi ön sevişme sırasında da kullanabilir ve bir çift aktivitesi haline getirebilirsiniz.

Yoksa Siz Hala Yapmıyor Musunuz: Kegel Egzersizi Nedir, Neden Yapılır?
28
9
Görüşünü yaz

En İyi Erkek Görüşü

  • Kaptan_Cousteauu
    Hiç yapmadım. Oh be buda senin sorularına son cevap 😊 7 soru birden mi sorulur vicdansız
    Görüş hala geçerli mi?

En İyi Kız Görüşü

  • KuşKQnmaŽHayrįye
    yine cok değerli bir bence olmuş..
    Görüş hala geçerli mi?

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

827
  • 44asi44
    Yapıyorum tabiki 😊 eline sağlık
  • Soyersoyer
    Yapmıyorum ama deniyecem, barnak sokma haricî olanları, bu arada çok uzun yazıyorsun okurken sıkılıyorum bazen ve bu faydalı bilgiler den mahrum kalıyorum, biraz daha kısa yazarsan tam süper olacak 👍
    • Cailleach

      Daha kısası bilgi içermez. Canınız sağolsun ben içime sinecek şekilde yazıyorum

    • Soyersoyer

      Bilale anlatır gibi anlatmak gerek diyorsun yani 😂😂

    • Cailleach

      Hayır hakkını veriyorum diyorum

    • Hepsini Göster
  • Islakk
    bunu bikmiyen yoktur diye umuyorum zaten kaldıki erken bosalan kaslarını tutamayan erkeklerin özellikle yapması gereken bir egzersiz bendede vardı bu pribkem bunuda dwnedim gerci oek bir faydasını görmedim ama doktorumun verdigi ilaçlar sayesinde erken bosalmiyorum diye hadi artık bacaklarım. yoruldu diyenide duydum
  • Keggel egzaersizleri sayesinde özellikle kadınların incontinence sorunlarının da ortadan kalktığını ve idrar kaçırma sorunlarının çözümlendiğini biliyordum. Ama erkeklerde de benzer işe yaradığını bilmiyordum.
  • jön-türk
    Kegelin vajina sıkıldığında mucizevi işlevi olduğunu duymuştum. Yani cinsel ilişkide bu teknikle kadın erkeğe müthiş bir keyif aldırıyor. Bu teknik çok uzum yıllardır olmasına rağmen kullanam çok az.
  • Cenkistanbul
    kegel egzersizini yapan kadınlar kesinlikle erkeğini içlerinde daha fazla sıkabiliyorlar (sağabiliyorlar mı deseydim) ve zevk iki taraf için de katlanıyor
  • Oldukça güzel ve gerekli bir bence. Bu egzersizler gayet işe yarar. Ellerine sağlık şekerim :)
  • Bir dönem yapmıştım:)) Faydasını görmüşümdür elbet
    Ama şimdililerde egzersiz konusunda tek yaptığım yürüyüş..
  • Dibinekadarhadi
    Pek ihtiyaç duymuyorum. O kadar çok istek var ki gerek kalmıyor
  • xMeLiH
    gerçekten işe yaradığını gördüm bugün her gün uygulamaya çalışıyorum
  • fukanınhatunu
    Birkaç gün yapıp sonra bırakmıştım ama tekrar başlamak lazimm...
    Teşekkrüler
  • grixxman
    Çok önemli bir konu. güzel bence olmuş. eline sağlık.
  • kibaradam8
    Ben bir süre yaptım gerçekten faydası oluyor ama son dönemde yapamıyorum işten güçten
  • Adanali_
    Güzel bence olmuş eline sağlık
  • Dontvory
    Prıvate durumlar tesekkur ederim
  • Yapıyoruz ama pek bir fayda etmiyor
  • mervems91
    Son 4 yıldır belirli aralıklarla yaparım 👍🏻
  • aShameless
    yapmıyorum
  • AdilOlmayanYıldırım
    İlk defa duydum
  • esmman
    Çok faydalı olmuş emeğine sağlık.
  • Fasting
    Emegine saglik..
  • MahmutUcar
    Faydalı bir egzersiz, zaman zaman yaparım
  • onur26vw
    Hiç duymadım ve yapmıyorum.
  • Dilers
    Lan boşver git bu ne
  • v0lkn
    Okumuştum bunu yararlı bir aktivite
  • Eʟᴘʀᴏғᴇꜱꜱꜱᴏʀ
    Güzel paylaşım.
  • Arazzaras
    Kegel egsersizlerini iyi bilirim ve çok faydalıdır
  • Bir kaç yıldır düzenli yapıyorum
  • Popülersoru
    Tesekkur ederim bilgilendirme için
  • Isdirdu
    Hiç benlik degil malesef
  • Revesma
    İlk defa duydum
  • Gizli Üye
    Bazen bacağımı açtığımda çok fazla canım acıyor kasık kaslarım demek neden bu öğrenmek iyi oldu.
  • Gizli Üye
    Yararlı bence
  • Gizli Üye
    Aaaaaaaah Ahh, nerde O eski Kegeller, o eski pelvikler... Hepsi bir bir göçtü gitti gitti dünyadan. Şimdikiler kegel mi? Pelvik mi? Sorarım size... Konu ve mevzu karıştı ama ilk parağrafı güzel anlattım sanırım anlamsız olsada. İllaki bi anlayan çıkmıştır genede
  • Gizli Üye
    177 boyunda 57 kiloyum bana iyi gelir mi?
    • Cailleach

      Kilo ve boy ile alakalı bir egzersiz değil. Okumanızı tavsiye ederim yazıyı

YÜKLENİYOR...