Beni aldatan kişiye hala aşıkken kendimi iğrenç hissetmekten nasıl kurtulurum?

Aşık olduğun unsuru sorgula... Senin kendine saygın kalmamış bu nedenle iğrenç hissediyorsun. Birinin seni aldatmış olması sadece büyük bir hata denip geçilecek bir şey değildir. Sana ve duygularına olan saygısızlığının yanında seni umursamıyor olmasıdır.

Böyle bir durumdan kurtulmanın tek yolu öncelikle kendine ve içindeki duygulara saygı göstermendir. Sen kimsenin yara bandı olmadığın gibi, kimsenin gönlünü eylemek için de gelmedin bu dünyaya. Seni umursamayıp aldatan birine aşık olacak kadar basit duygulara sahip olduğunu da düşünmüyorum, zira kimse böyle olmamalı.

Kendine bak ve şu soruyu sor "Neyine aşığım?"

Konunun uzmanı değilim, sadece genel kültürüm güçlü; epistemik olarak yetkinliğe önem verdiğim için baştabelirtmek isterim

Önce duygularını hemen yorumlamadan veya bastırmadan bir süre olduğu gibi fark etmeye çalış. Sonra birkaç dakika boyunca nefesini yavaş ve rahat bir ritme getir; özellikle nefesi zorlamadan, bedenindeki gerginliğin biraz azalmasına izin ver. NHS de stres ve kaygı için bu tür sakin nefes egzersizlerini öneriyor.

İstersen ardından rehberli bir mindfulness/meditasyon videosu açıp duygunun gelmesine izin verebilirsin. Ağlama, iç çekme veya başka bir duygusal tepki gelirse bunu zorlamadan bırakabilirsin; bazı insanlarda yoğun duygular böyle ortaya çıkabiliyor. Sonrasında biraz dinlenip kısa bir yürüyüş yapmak da iyi gelebilir.

Yalnız bunu yaparken “window of tolerance” denilen, kişinin duygusal ve bedensel uyarılmayı tolere edebildiği sınırı aşmamaya dikkat et. Kendini belirgin şekilde daha kötü, aşırı uyarılmış, panik halinde, uyuşmuş veya kopuk hissedersen uygulamayı bırakıp sakinleşmeye dön. Kronik bir sağlık sorunun veya devam eden psikolojik/psikiyatrik bir durumun varsa, özellikle yoğun duygusal çalışmalar denemeden önce doktoruna veya psikoloğuna danışman daha güvenli olur.

Bunlar benim kişisel deneyimimden ve farkındalık çalışmalarından çıkardığım öneriler; terapi veya profesyonel psikolojik desteğin yerine geçmez. Özellikle belirtilerin çok yoğun veya uzun süreliyse, günlük hayatını ciddi biçimde etkiliyorsa bir psikolog/psikiyatristten destek almak daha doğru olur. NHS de baş etmekte zorlanıldığında profesyonel destek alınmasını öneriyor.

Çok geçmiş olsun umarım bu bilgiler yardımcı olur

Düşüne düşüne duygular yoğunlaşıyor aşka dönüşüyor

Unutmak için susmak gerek kendi kendine bile anlatamayacaksin, stalk yapmayacaksin, onu hatırlatan ne varsa silip atacaksın, engelleyeceksin, dertleşme adi altında bile anlatmayacaksin

Ama sen unutmamak için çaba harcıyorsun

Neden kendini iğrenç hissetmiyorsun burada sen kötü bir şey yapmamışsın ki

Aldatmaya devam ederse bir kaç gün sonra alışırsın. Aldatan affedilmez.

Sen kendini böyle hissetme o bu pislikte boğulsun