İlişki bittikten sonra bunalım, uyku düzensizliği ve motivasyon düşüklüğüyle nasıl başa çıkılır?

Öncelikle geçmiş olsun. 'Aman aman acı çekmiyorum ama bunalımdayım' demen o kadar bilimsel bir gerçek ki... Yaşadığın şey tam anlamıyla bir ayrılık acısından ziyade, 'Rutin ve Dopamin Çöküşü'. 7 ay boyunca beynin belli bir saatte mesajlaşmaya, plan yapmaya alışmıştı. Şimdi o kaynak gidince zihnin boşluğa düştü.




Özellikle gece 3'e kadar uyuyamama durumunun sebebi, psikolojideki adıyla 'İntikamcı Uyku Ertelemesi'dir. Gündüz İngilizceye çalışamadığın, planlarını ertelediğin için beynin 'Bugün benim kontrolümde geçmedi, bari gece uyanık kalarak zamanı kontrol edeyim' diyerek seni uyanık tutuyor.




Bu döngüyü kırmak için 'yarın sabah mükemmel uyanacağım' baskısını bırak. Sana 3 ufak adım önereceğim:




Gece 3 Krizlerini Yönet: Gece o saatte aklına eski ilişkin geldiğinde tavanı izlemek yerine zihnini başka yöne çek. Ben bu tarz uyku kaçmalarında ve 'rutin oluşturma' çabalarımda PositiVibe diye bir uygulama kullanıyorum. Gece uykun kaçtığında içindeki Audio Meditation (Sesli Meditasyon) ve 4-7-8 Nefes Egzersizi ile kalp ritmini düşürüp o anksiyeteyi anında kesebilirsin.




Yargısız Dertleşme: Uygulamanın içinde 7/24 konuşabileceğin bir AI Psikolog var. Gece 3'te kimseyi arayamazsın ama oraya girip 'Eski sevgilim aklıma geldi, uyuyamıyorum' yazdığında sana bilişsel (CBT) yöntemlerle çok mantıklı bir geri dönüş yapıyor, insanı inanılmaz rahatlatıyor.




Mikro Hedefler (İngilizce İçin): İngilizceye saatlerce çalışmayı hedefleme. PositiVibe'ın 'Hedefler' kısmına 'Günde sadece 10 dakika İngilizce' yaz. Yaptıkça sana rozet verecek. O rozetleri aldıkça beynin kaybettiği dopamini eski ilişkinde değil, kendi başarılarında bulmaya başlayacak.




Kendine çok yüklenme, sadece bozulan sistemini yeniden kurman gerekiyor. Uygulamayı bir incele istersen, o geceki boşluk hissine çok iyi geliyor:




Yeni bir sen inşa ediyorsun, bu sancılar çok normal. Başarılar dilerim!