Cok moralim bozuk kendimi nasıl toparlayabilirim?

1. Gülümseyerek Başlayalım
Güne gülümseyerek başlamak beynin sizi mutlu edecek hormonları serbest bırakmasını sağlar. Gün içinde modunuzun düştüğünü hissederseniz aynanın karşısına geçip gülümsemeyi deneyin. Dünyanın en basit işlemi olan hafif bir tebessümle mutluluğa bir adım atabilirsiniz.

2. Egzersiz Yapın
Egzersizin mutluluk üzerinde derin bir etkisi vardır. Özellikle depresyonun üstesinden gelmek için etkili bir stratejidir. Genellikle kilo verme amaçlı yapılan egzersiz rahatlamanıza, beyin gücünüzü artırmanıza ve vücut imajınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Üstelik günde sadece 10 dakika zaman ayırmanız yeterli.

3. Yeterince Uyuyun
Vücudun tam anlamıyla dinlenmesini sağlayan ve mutlu olmanın yolları dendiğinde ilk akla gelen aktivite uykudur. Yeterli uyku, vücudun kendini onarmasına yardımcı olur. Aynı zamanda odaklanma kabiliyetini artırır ve daha üretken olmanızı sağlar. Günde 6-8 saat uyku ile güne daha neşeli, enerjik ve mutlu başlayabilirsiniz.

4. Sağlıklı Beslenin
Günlük enerji ihtiyacınızı sağlıklı besinler seçerek karşılamanız, vücut hücrelerinin daha iyi çalışmasına ve ruh halinizin dengede olmasına yardımcı olur. Yağsız et, kümes hayvanları, baklagiller ve süt ürünleri protein bakımından zengindir. Bu gıdalar enerji ve konsantrasyonu artırır. Beslenme programınızı bir uzmandan destek alarak düzenleyebilir, gün içinde daha mutlu ve huzurlu olmak için bir adım atabilirsiniz.

5. Gün İçinde Nefes Molaları Verin
Gün içinde kendinizi negatif ve gergin hissettiğiniz anlarda kısa molalar verip gerginliğinizi azaltabilirsiniz. Bu molalar sizi sakinleştirerek stresin azalmasına yardımcı olabilir.

Gözlerinizi kapatın. Mutlu bir anı veya güzel bir yer hayal etmeye çalışın.

Burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes alın.

Ağzınızdan veya burnunuzdan yavaşça nefes verin ve bu işlemi birkaç kez tekrarlayın.

6. Stresle Başa Çıkmayı Öğrenin
Herkesin hayatında strese neden olan sorunlar vardır ve bazen sorunlardan kaçmak çözüm değildir. Kendinizi bunaltmak yerine güçlü olduğunuzu hatırlayarak stresle başa çıkmaya çalışın. Bu, rahatsız edici bir konuşma başlatmak veya ekstra bir iş yapmak anlamına gelebilir. Ancak sorunlarla ne kadar çabuk yüzleşir ve mücadeleye ne kadar kısa zamanda başlarsanız o kadar iyi.

7. Günlük Tutun
Düşünce ve duygularınızı düzenlemek, gelecek hakkında plan yapmanızı, dolaysıyla daha huzurlu ve sakin olmanızı sağlayabilir. Yatmadan önce gün içinde yaşadıklarınızı not edebilir, sizi sinirlendiren olaylar hakkındaki duygularınızı günlüğünüzle paylaşabilirsiniz. Böylece farkındalığınızı artırabilir ve duygularınızı daha rahat yönetebilirsiniz.

8. Minnet Duyun
Sağlıklı olduğunuz, nefes aldığınız, yemeklerin tadına varabildiğiniz için minnet duyun. Minnet duygusu insanın kendini daha huzurlu ve mutlu hissetmesine yardımcı olabilir.

9. Kendinize Zaman Ayırın
Günün en yoğun anlarından sonra kendinize bir içecek hazırlayın. En sevdiğiniz müziği açın. Bu dünyada sizden sadece bir tane olduğunu düşünün ve tüm olumlu yönlerinizi gözden geçirin.

10. Sevdiklerinize Zaman Ayırın
Günün herhangi bir saatinde sevdiğiniz kişilerle zaman geçirmeye çalışın. Arkadaşlarınızla yemeğe çıkabilir, ailenizle sohbet edebilir, çocuğunuzla oyun oynayabilirsiniz. Sevdiklerinizle zaman geçirmek kendinizi daha değerli hissetmenizi sağlar.

Meditasyonun faydaları saymakla bitmez ama en önemlisi insanların ruhsal durumu üzerindeki olumlu etkileridir. Gün içinde stres altında hissettiğin anda kendine sakin bir yer bulup yapacağın kısa süreli meditasyon, zihnini arındırmanı, sakinleşmeni ve daha mutlu olmanı sağlar. Sevgi ol. Nefes al. Nefes ver.

Seyahate çıkmak, yeni yerler ve kültürler keşfetmek insanları pahalı şeylere sahip olmaktan daha mutlu ediyor. Çok mutsuzsan ve imkânların el veriyorsa hemen tatile çık. Mümkün değilse tatilinin hayalini kur. Çünkü tatil yapacağını düşünmek de en az tatilin kendisi kadar güzel. Öyle ki tatil düşüncesinin yarattığı olumlu etki haftalar boyu sürebilmektedir. Tatil hazırlığı ya da tatil planı yapmanın mutluluk seviyesini artırdığı araştırmalarla da ortaya konmuştur. Çok sık tatil yapamasan da hayalini kurmak seni fazlasıyla tatmin edecek. İstersen tatilinde kendini tek başına hayal edebilirsin. Sessiz sedasız birkaç parça eşya alıp sakin bir yerde kafa dinlediğini düşün. Tek başına tatil yapmak özellikle "Yetişkinlerde öz güven nasıl geliştirilir?" sorusuna verilecek en güzel yanıttır.

1. Film veya dizi izleyin.


2. Sinemaya gidin.


3. Bisiklet sürün.


4. Bol bol kitap okuyun.


5. Hikaye ve şiirler yazarak yazınızı geliştirin.


6. Kaligrafi yazı veya el yazısı öğrenin.


7. Spor veya meditasyon yapın.


8. Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için fitness veya spor salonlarına gidin.


9. Egzersiz yapın.


10. Yürüyüş yapın.


11. Alışveriş merkezlerini gezin.


12. Mağazalarda yeni ürünler keşfedin ve alışveriş yapın.


13. Arkadaşlarınızla milli saray, müze ve müzayedeleri gezin.


14. Yeni şeyler öğrenin.


15. Yeni şeyler keşfedin.


16. Masaj (spa) yaptırın.


17. Kuaföre gidin ve saçınızı yaptırın.


18. Güzellik salonlarına gidin.


19. Evde kendi imkânlarınızla doğal yüz maskesi yapın (örnek: patates maskesi "patates maskesini yüzünüze, doktorunuzun kontrolü dahilinde uygulayın").


20. Yeni müzikler keşfedin ve dinleyin.


21. Müzik eşliğinde şarkı söyleyin.


22. Müzik, enstrüman ve dans kurslarına katılın.


23. Arkadaşınızla gezin, gezilere çıkın ve seyahat edin.


24. Bir blog açın veya günlük tutun.


25. Kendinize çiçeklerden ve bitkilerden oluşan küçük bir bahçe kurun, ya da küçük saksılara dikin.


26. Arkadaşlarınızla etkinlikler düzenleyin.


27. Resim yapmayı öğrenin.


28. Seyehat fotoğrafları çekin.


29. Seyahat fotoğraflarınızı bastırın/düzenleyin.


30. Arkadaşlarınızla pikniğe gidin.


31. Mutfakta vakit geçirin ve lezzetli yemekler, enfes tatlılar yapın.


32. Sağlıklı beslenme ve diyet programı oluşturun.


33. Örgü örmeyi ve nakış yapmayı öğrenin.


34. Eşyalarınızı ayırın ve düzenleyin.


35. Evde temizlik yapın.


36. Eşyalarınızın yerini değiştirin.


37. Arkadaşlarınızla kamp yapın.


39. Matematik problemleri çözün ve zekânızı geliştirin.


40. Maket ya da puzzle yapın.


41. Arkadaşınız ya da arkadaşlarınızla birlikte vakit geçirin ve oyunlar oynayın.


42. Zekâ oyunları oynayın.


43. Bulmaca çözün.


44. Kendi uçurtmanızı yapın ve uçurun.


45. Sanat, bilim ve ilim öğrenin.


46. Türk dil kurumu sözlük ve ansiklopedilerini inceleyin, bilmediğiniz kelimeleri anlamları ile birlikte öğrenin.


47. Telepati yoluyla mükemmel bir iletişim kurabilmek için, beden dilinizi geliştirin.


48. Güzel, etkili ve daha belirgin konuşma sergileyebilmek için kendinizi geliştirin,
kalemi yatay bir şekilde dişlerinizin arasına yerleştirerek hafif ısırın ve elinize bir kitap alın, kendinizi yazıları okumaya zorlayın, belirgin, güzel ve etkili konuşma yapabilmek adına, bu yöntemle dil kaslarınızı geliştirin.


49. Nefesinizi daha iyi kontrol edebilmeniz ve heyecanınızı yenebilmeniz adına, diyafram kasınızı geliştirecek ve de
akciğerlerinizi şişirecek bir yöntem sunuyorum,
Sandalyeye oturun ve ya yere sırt üstü uzanın ve burun yoluyla derin nefes alın, nefesinizi olabildiğince uzun tutun ve nefesinizi ağız yoluyla ıslık çalar gibi yavaşça bırakın, yapacağınız bu hareket zamanla diyafram kasınızı geliştirip nefesinizi daha iyi kontrol etmenize, heyecanınızı yenmenize ve insanlarla daha iyi ve daha rahat iletişim kurabilmenize yardımcı olur, bu yöntemi günde en az 10 kez uygulayın.


50. Yabancı dil öğrenin.


51. Eğlence merkezlerine gidin ve doyasıya eğlenin.


52. Huzur evlerine gidin, orada bulunan insanları ziyaret edin ve onlarla sobet edin.


53. Lösemi ve engelli kardeşlerimizi ziyaret edin ve onlara yardımda bulunun.


54. Toplum içine girin ve sosyalleşin.


55. Dünyayı ve insanları anlamak adına genel kültür öğrenin.


56. Türk milli kültürü öğrenin.


57. Eski tarihleri araştırın ve geçmişi öğrenin.


58. Birbirinden renkli maket kağıtlarla rüzgar gülleri yapın.


59. Dilek balonu uçurun ve dilek dileyin.


60. Futbol, basketbol, valeybol vb. kurslarına katılın.