Uykum var bu saate uyunur mu?

Öğleden sonra saat 1 ile 3 arası ideal
Siesta, bazı güney Avrupa ülkelerinde denenmiş ve test edilmiş bir konsepttir. Orada insanlar öğleden sonra 1 ile 3 arasında uyurlar, daha sonra tekrar alabilirler. Araştırmalar, bu zaman diliminin öğleden sonra kestirmeyi seven insanlar için ideal olduğunu gösteriyor. Öğleden sonra saat 1'den önce uyuyan biri yeterince yorgun olmayabilir ve bunu saat 4'ten sonra yapan kişi akşam uyumak için hala çok uyanıktır.

kısa uyku
Yattığınız anın yanı sıra uykunun uzunluğu da çok önemlidir. Uyku bilimcilerine göre, beyinde oluşan adenozin konsantrasyonunun bir kısmını azaltmak için 10 ila 20 dakikalık uyku yeterlidir. Adenozin bizi yorgun hissettiren bir maddedir. Bir kişi ne kadar uzun süre uyanık kalırsa, adenozin konsantrasyonu o kadar yüksek olur. Gözlerinizi bir süre kapatırsanız, bu adenosinin bir kısmı parçalanır, böylece daha sonra kendimizi daha zinde hissederiz. Yaşlılar genellikle gençlere göre daha az adonisin üretir, ancak daha yaşlı beyinlerde bile, oluşan adezyon kısa bir şekerleme sırasında bozulur, böylece insanlar kendilerini daha zinde hissederler.

Fiziksel olarak 10 ila 10 dakikalık uykunun da büyük faydaları vardır. 2007'deki Amerikan araştırması, uykunun ilk aşamasında kan basıncının düştüğünü gösteriyor. Bu araştırmaya öncülük eden psikologlar, şekerlemenin kalp atış hızını düşürdüğünü ve bunun da kan basıncını düşürdüğünü bulmuşlardır. Onlara göre, bu kardiyovasküler hastalık riskini azaltır. Bu konuda daha sonra.

daha uzun uyu
Biraz daha uyumayı mı tercih edersin? Bu, bazı durumlarda biraz akşamdan kalma hissine neden olabilir. Buna uyku matı da denir. Yarım saatlik uykudan sonra derin uykuya ulaşılır, bu nedenle kalkmak, örneğin 20 dakikalık uykudan sonra olduğundan daha zor olacaktır. 40 dakika sonra kalkan herkes bu nedenle hala yorgun hissedecek ve yukarıda bahsedilen akşamdan kalma hissi yaşayabilir. Bu 1 saat sonra geçer. Bundan sonra şekerlemenizden faydalanmaya devam edeceksiniz, çünkü beyniniz uyumadan öncekinden daha fazla dinlenmiş durumda. Ne kadar uzun uyursanız, beyin o kadar netleşir.

Vücut üzerindeki etkileri
30 dakika uyumak her zaman çok dinlenmiş uyanmanızı sağlamaz, ancak Amerika'da yapılan bir araştırmaya göre kalp hastalığı riskini azaltır. Harvard Üniversitesi'nden (dünyanın en iyi üniversitelerinden biri) araştırmacılar, araştırmaları için kalp sorunu olmayan 24.000'den fazla Yunan gönüllüyü işe alıyor. Bunların arasında 60 yaşın üzerinde çok sayıda insan var. Üniversite, onların uyku alışkanlıklarını 6 yıl boyunca takip ediyor ve sonuçta, düzenli olarak en az 30 dakika kestirenlerin, hiç uyumayan insanlara göre kalp sorunları riskinin yüzde 37 daha düşük olduğu sonucuna varabiliyor. Bunun nedeni kısmen, daha sık öğleden sonra kestiren kişilerin genellikle daha yavaş kalp atış hızına sahip olmaları ve daha az stres yaşamalarıdır.

Şekerleme yapmak aynı zamanda vücudun stres hormonlarını parçalamasına da izin verir. İyi bilinen bir stres hormonu kortizoldür. Bu hormonun sadece organlar üzerinde değil aynı zamanda cilt üzerinde de olumsuz bir etkisi vardır. Vücutta ne kadar fazla kortizol birikirse, cilt o kadar incelir.

Saat
Ayrıca bir saat uyumayı da seçebilirsiniz. Bu, beyne daha fazla iyileşme süresi verir. 60 dakika uyumanın dezavantajları da vardır, çünkü uyku döngüsü hala 'hafif uyku' aşamasındadır, bu da kalktığınızda uyku hali yaşayacağınız anlamına gelir. Tıpkı 30 dakikalık bir şekerleme gibi, bu azalacaktır, ancak mutlaka çok hoş değildir.

1 saatten uzun
Öğleden sonra şekerlemesinden gerçekten yararlanmak istiyorsanız, bir buçuk saatten fazla uyumalısınız. Bu, tam uyku döngüsünden geçmenizi sağlar ve uyandığınızda kendinizi daha zinde hissetmenizi sağlar. Tam uyku döngüsünü tamamlamak, beynin uygun şekilde dinlenmesini ve temizleyebilmesini sağlar. Bu sadece daha uyanık olmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda yaratıcı düşünme yeteneğinizin uyarılmasını ve herhangi bir sorunu perspektife koymanızı sağlar.

Öğleden sonra kestirmesi – ne kadar uzun olursa olsun – beyin ve vücut için iyidir.