Bacak esnemesi için çözümler

Arkadaşlar, artık hamlıktan mı derler bilemiyorum ama, hiç bir şekilde oturduğum yerde mesela ayağıma uzanamıyorum, o diz anında kırılıyor. Şimdi spora başladım. Genç olup hamlanmak cidden kötü :) Bacaklarım çok acıyor gerdirdiğimde. Sporda da fazla abartıyorum lifler kopar diye korkmuyor değilim. Boyum 1.58, 44 kiloyum ve 21 yaşındayım bacak esnetmenin yaşı yoktur herhalde değil mi? Alternatif çözüm üretebilir misiniz? :)