Hamilelikte ayak şişmesine ne iyi gelir?

Hamilelikte ayak şişmesi neden olur?

Ayaklarınızın hamilelik sırasında şişmesinin iki ana nedeni vardır. Birincisi, taşıdığınız ekstra ağırlıktır. Bebeğiniz büyüdükçe, ağırlık merkeziniz değişir ve sizi dik tutmak için sırt ve bacak kaslarınız daha çok çalışmak zorunda kalır. Bu, ayaklarınızda ve ayak bileklerinizde şişmeye neden olabilir. İkinci neden, vücudunuzdaki artan kan hacmidir. Hamilelik sırasında kan hacminiz yüzde 50'ye kadar artar. Sıvıdaki bu artış, ekstremitelerinizin yanı sıra ellerinizde, yüzünüzde ve bacaklarınızda şişmeye neden olabilir. Hamilelik sırasında ayak şişmesinin diğer nedenleri şunlardır:

1. Hormonlar: Hamilelik sırasında üretilen hormonlar vücudunuzun sıvı tutmasına neden olabilir.

2. Ekstra ağırlık: Bebeğiniz büyüdükçe, ekstra ağırlık damarlarınıza baskı uygulayabilir ve sıvının ayaklarınızda ve ayak bileklerinizde birikmesine neden olabilir.

3. Uzun süre ayakta kalma: Uzun süre ayakta durursanız ayaklarınızdaki kan birikebilir ve şişmeye neden olabilir.

4. Isı: Sıcak hava vücudunuzun sıvı tutmasına neden olabilir ve şişmeyi daha da kötüleştirebilir.

5. İlaçlar: Kortikosteroidler ve tansiyon ilaçları gibi bazı ilaçlar sıvı tutulmasına ve şişmeye neden olabilir.

Hamilelikte Ayak ve Bilek Şişmesine Ne İyi Gelir?

Hamileyseniz ve ayaklarınızda ve ayak bileklerinizde şişlik yaşıyorsanız, şişliği hafifletmek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Hamilelikte ayak şişmesini engellemek için aşağıdaki adımları uygulayabilirsiniz;

1. Ayaklarınız yukarıda olacak şekilde dinlenin: Mümkün olduğunda, şişmeyi azaltmak için ayaklarınızı kalbinizin üzerine koyun.

2. Egzersiz: Düzenli egzersiz yapmak sıvı tutulmasını azaltmaya ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

3. Destekleyici ayakkabılar giyin: Rahat, destekleyici ayakkabılar giymek ayaklarınızdaki baskıyı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir.

4. Sıcaktan kaçının: Şişmeyi daha da kötüleştirebilecek sıcak havalardan ve sıcak banyolardan kaçının.

5. Bol sıvı tüketin: Bol sıvı içmek vücudunuzun fazla sıvıyı atmasına yardımcı olabilir.

6. Uzun süre ayakta durmaktan kaçının. Uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa, birkaç dakikada bir hareket etmek ve bacaklarınızı germek için mola verin.

Ayaklarınızdaki şişlikten endişe ediyorsanız, doktorunuzla konuşun. Çoğu durumda, hamilelik sırasında şişmiş ayaklar endişelenecek bir şey değildir. Bununla birlikte, şişlik şiddetliyse veya ağrı, kızarıklık veya sıcaklık eşlik ediyorsa, preeklampsi gibi daha ciddi bir sorunun işareti olabilir.

Ayaklarınızın altına bir kaç yastık koyup dinlenin biraz. Çok ayakta durmak da ayakları şişirir.