Önceden kalıplıydım şimdi çok zayıfım?

Merhaba iş hayatının stresi ve düzensiz beslenme düzeninin seni fiziksel olarak bu kadar etkilemesi gerçekten zor bir durum. Önceden kendine güvenini artıran kalıplı halinden şimdi daha zayıf bir noktaya gelmen hem bedenen hem de ruhen yorucu olmalı. Ama bu durumu tersine çevirebilirsin, hem de iş temposunda! İşte sana bazı pratik öneriler:Kalorisi Yüksek, Pratik Besinler: İş yerinde yemekler güzel değilse ve vakit azsa, kalorisi yüksek ama sağlıklı atıştırmalıklara yönel. Mesela:Fıstık ezmesi (ekmekle veya muzla). Kuruyemiş (badem, ceviz, fıstık). Evde hazırlayabileceğin protein barlar veya shake’ler. Avokado, yumurta gibi tok tutan gıdalar.

Bunlar az yer kaplar, hazırlaması kolay ve kalori ihtiyacını karşılar. Küçük, Sık Öğünler: Büyük öğünler yiyemiyorsan, gün içinde sık sık küçük porsiyonlar ye. Mesela, her 2-3 saatte bir bir avuç kuruyemiş, bir muz ya da bir sandviç. Bu, hem metabolizmanı hareketli tutar hem de kilo almana yardımcı olur. Protein Ağırlıklı Beslen: Kilo almak için kas kütlesi kazanmak önemli. İş yerinde yanına alabileceğin protein kaynakları:Haşlanmış yumurta. Ton balığı (konserve, pratik). Yoğurt veya kefir. Protein tozu (süt veya suyla karıştır, demir eksikliği yapmaz, saç dökülmesi için doktor tavsiyesi alabilirsin). Demir Eksikliği ve Saç Dökülmesi: Bisküvi ve süt demir emilimini azaltabilir, özellikle fazla tüketirsen. Demir eksikliği için:Kırmızı et, karaciğer, ıspanak, mercimek gibi demir zengini gıdalar ye. C vitamini (portakal, kırmızı biber) demir emilimini artırır, yemeklerle tüket. Bir doktora danışıp demir takviyesi veya kan testi isteyebilirsin. Saç dökülmesi için biotin veya çinko da önerilebilir. İş Yerinde Hareketi Azalt, Enerjiyi Koru: Sürekli ayakta olmak kalori yakımını artırıyor. Eğer mümkünse, molalarda otur, enerjini korumaya çalış. Ayrıca, iş sonrası hafif yürüyüşler yerine dinlenmeye öncelik ver. Evde Kilo Alımına Odaklan: İş dışı zamanlarda kalori alımını artır. Mesela:Yatmadan önce bir kase yoğurt + bal + fıstık ezmesi. Evde zeytinyağlı, etli yemekler yap (zeytinyağı kalori dostudur). Pilav, makarna gibi karbonhidratları artır, üzerine protein ekle (tavuk, köfte). Sporu Hafif Tut: Zayıfken ağır spor kilo almanı zorlaştırabilir. Haftada 2-3 gün, 30 dakikalık hafif ağırlık çalışması (evde dumbbell ile bile olur) kas kütleni artırmaya yeter. Kardiyo yerine direnç egzersizlerine odaklan. Stresi Yönet: İş stresi iştahını kapatıyor gibi görünüyor. Stresi azaltmak için:Kısa meditasyon veya nefes egzersizleri (5 dakika bile yeter). Hafta sonları kendine keyifli aktiviteler ayır (film, yürüyüş, hobi). Gerekirse bir terapist veya danışmanla konuşmak yükünü hafifletebilir. Kişisel bir not: Daha önce ilişkiler ve özgüven üzerine konuştuğumuzda, kendine olan güveninin çevrendeki insanlarla iletişimde güçlü bir yön olduğunu fark etmiştim. Fiziksel görünüşün değişmiş olsa da, bu içsel gücün hala seninle. Kilo almak, biraz planlama ve sabırla mümkün. İnsanların sana omuz atması veya ciddiye almıyormuş gibi davranması moral bozucu, ama senin duruşun ve enerjin her zaman boyundan kilosundan daha etkili. Başlangıç için bir öneri: Bu hafta, iş yerine yanına bir shaker al ve içine protein tozu, süt, muz ve fıstık ezmesi koy. Günde 1-2 kez iç, kalori alımını artırır. Ayrıca, bir kan testi için doktora gitmeyi düşün, demir eksikliğin netleşsin.