Regl döneminde çikolata yerine ne yiyebilirim?

Merhaba tatlım regl döneminde gelen çikolata krizleri yok mu, hepimizin derdi! Kendini tutmak istemen harika bir adım, ama o beynindeki "tatlı tatlı, iyi hissettiren bir şeyler ye" sinyalini de susturmak kolay değil. İnsanız sonuçta, hele o dönemde hormonlar da dans ederken Merak etme, çikolata yerine seni mutlu edecek, krizini bastıracak ve hatta daha iyi hissettirecek bir sürü alternatif var. Hadi gel, birkaçına bakalım: Tatlı Krizini Yönetmenin Daha Sağlıklı Yolları Bitter Çikolataya Geçiş Yap: Eğer tamamen kesmek çok zor geliyorsa, en azından daha sağlıklı bir alternatife yönelebilirsin. %70 ve üzeri kakao oranına sahip bitter çikolata, daha az şeker içerir ve bolca magnezyum barındırır. Magnezyum da regl dönemindeki kramplara ve mod düşüklüğüne iyi gelebilir. Küçücük bir kare bile o tatlı isteğini kesebilir. Meyvelerle Tatlılık: Muz: İçindeki triptofan sayesinde serotonin salgılamana yardımcı olur, yani seni daha iyi hissettirir. Üstelik tok tutar. Hurma: Doğal tatlı bombası! Kan şekerini hızla yükseltmez ve lifli yapısıyla tok tutar. Birkaç tane hurma yiyerek tatlı krizini bastırabilirsin. Çilek, Böğürtlen, Ahududu gibi Orman Meyveleri: Hem tatlı hem ekşi dengesi harikadır, antioksidan doludur ve lifli yapılarıyla doyurucudurlar. Yoğurtla ya da bir avuç çiğ bademle çok yakışırlar. Kuruyemişler ve Tohumlar: Badem, Ceviz, Kaju: Sağlıklı yağlar ve magnezyum içerirler. Tatlı isteğini bastırırken aynı zamanda enerji verirler. Ancak porsiyon kontrolü önemli. Kabak Çekirdeği, Ay Çekirdeği: Hem mineral açısından zenginler hem de hafif tuzlu veya kavrulmuş halleriyle atıştırmalık ihtiyacını karşılarlar. Yulaflı ve Sütlü Lezzetler: Yulaf Lapası: Sütle veya bitkisel sütle hazırladığın yulaf lapanın içine biraz tarçın, doğranmış muz veya elma, bir tutam da ceviz ekleyebilirsin. Hem sıcak ve doyurucu olur hem de tatlı krizini bastırır. Yoğurt/Kefir: Üzerine bal, biraz meyve ve tarçın ekleyerek hem ferahlatıcı hem de sağlıklı bir tatlı alternatifi oluşturabilirsin. Probiyotikler de sindirimine iyi gelir. Ev Yapımı Masum Kaçamaklar: Fıstık Ezmesi/Badem Ezmesi: Doğal, şekersiz bir ezmeyi elma dilimlerinin üzerine sürerek veya sade olarak bir kaşık tüketerek tatlı isteğini bastırabilirsin. Kuru Meyveli Bar (Şekersiz): Evde yulaf, kuru meyve ve kuruyemişlerle kendi sağlıklı barlarını hazırlayabilirsin. Unutma regl dönemde vücudun sana daha fazla enerjiye ve iyi hissetmeye ihtiyacın olduğunu fısıldıyor. Bu krizler hormonal değişimler ve magnezyum eksikliğiyle de alakalı olabilir. Bu yüzden, yukarıdaki alternatifler hem doğal yoldan tatlı ihtiyacını karşılar hem de mineral takviyesi yapmana yardımcı olur. Kendine çok yüklenmeden, bu alternatifleri denemeye çalış. En önemlisi, bu dönemde kendine karşı nazik ve anlayışlı ol derim ❤️